چاقی پس از ترک سیگار
بسیاری از افراد که قصد ترک مصرف سیگار را دارند نگران چاقی پس از ترک سیگار هستند. با وجود اینکه احتمال افزایش وزن پس از ترک سیگار وجود دارد؛ اما به اندازه قابل توجهی نیست.
میانگین وزنی که افراد پس از ترک سیگار اضافه می‌کنند، حدود چهار تا پنج کیلوگرم طی مدت طولانی است. بیشترین اضافه وزنی که تجربه می‌کنید، طی سه ماه اول ترک سیگار است.
تحقیقات نشان می‌دهد که طی طولانی مدت میانگین وزنی که افراد پس از ترک سیگار اضافه کرده‌اند، در نهایت به اندازه افرادی می‌شود که هرگز سیگار مصرف نکرده‌اند.
همچنین شواهد نشان می‌دهد خانم‌های سیگاری در مقایسه با خانم‌هایی که سیگار مصرف نمی‌کنند، چربی بیشتری در نواحی و اطراف شکم و کمر خود دارند.
تجمع چربی در این ناحیه احتمال بیماری‌هایی از جمله سکته مغزی، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و… را افزایش می‌دهد. زمانی که خانم‌ها سیگار را ترک می‌کنند، در ناحیه‌ای مانند باسن که خطری برای آنها ایجاد نمی‌کند، چربی تجمع پیدا خواهد کرد.
به‌طور کلی تمرکز همزمان بر ترک سیگار و همچنین کنترل وزن، کار آسانی نیست و نیاز به تعهد طولانی مدت دارد. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که در ابتدا به ترک سیگار تمرکز داشته باشید.
در ادامه پس از اطمینان از ترک سیگار می‌توانید با رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم به وزن ایده‌آل خود برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله خطرات مصرف سیگار قبل از جراحی چاقی را مطالعه کنید.
علت چاقی پس از ترک سیگار
بسیاری از افراد پس از ترک سیگار دچار افزایش وزن می‌شوند که می‌تواند چنین دلایلی داشته باشد:
غذای بیشتری می‌خورید
بسیاری از افراد که در حال ترک سیگار هستند، متوجه تغییر عادت غذایی خود می‌شوند. در حقیقت برخی از افراد افزایش احساس گرسنگی را به عنوان یکی از علائم ترک سیگار تجربه می‌کند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که در نهایت الگوهای غذایی به حالت عادی بازمی‌گردد.
نیکوتین بر بدن تاثیر می‌گذارد
نیکوتین ماده اعتیاد آوری در تنباکو است و پردازش مواد غذایی بدن یعنی متابولیسم را افزایش می‌دهد. زمانی که افراد مصرف سیگار را ترک می‌کنند، متابولیسم کند می‌شود، همین امر منجر به افزایش وزن آنها می‌شود.
حتی اگر پرخوری نداشته باشند، به دلیل کند شدن متابولیسم دچار اضافه وزن می‌شوند.
تمرینات ورزشی انجام نمی‌دهید
عدم فعالیت‌های ورزشی از دیگر عواملی است که می‌تواند در نهایت منجر به افزایش وزن شود.
نکاتی در رابطه با ورزش پس از ترک سیگار
فعالیت داشتن منجر به کاهش وزن در طول زمان می‌شود و می‌تواند از چاقی پس از ترک سیگار جلوگیری کند. انجام تمریناتی که از آن لذت می‌برید، منجر به کاهش اضطراب می‌شود و بر خلق و خو تاثیر می‌گذارد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و در نهایت منجر به کاهش فشار خون می‌شود.
در طولانی مدت ورزش احتمال خطر مشکلاتی از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سکته مغزی، افسردگی و سرطان را کاهش می‌دهد.
همچنین منجر به سلامت استخوان، هماهنگی و تعادل می‌شود. بدون توجه به اینکه چه وزنی دارید، ورزش کردن در هر شرایطی منجر به سلامت کل بدن می‌شود.
نکاتی که باید در خصوص ورزش کردن برای جلوگیری از چاقی پس از ترک سیگار در نظر داشته باشید به شرح زیر است:
- هر هفته ۱۵۰ تا ۳۰۰ (یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید) دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. هر روز باید حدود نیم ساعت فعالیت کنید.
- به‌طور مثال پیاده‌روی سریع، باغبانی، شنا کردن یا دوچرخه سواری گزینه‌های خوبی برای فعالیت روزانه است.
- حداقل دو روز در هفته فعالیت‌های مرتبط به تقویت عضلات را انجام دهید. این موارد شامل تمرینات با وزنه مانند اسکات یا لانژ است که می‌توانید در خانه یا در باشگاه انجام دهید.
نکاتی در خصوص تغذیه سالم برای جلوگیری از چاقی پس از ترک سیگار
- داشتن وعده‌های غذایی سالم یکی از موارد بسیار مهمی است که باید برای کاهش وزن در نظر داشته باشید. میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای سبوس‌دار بیشتری استفاده کنید.
- مواد غذایی فراوری شده مانند نوشابه، بیسکویت، کیک، آبنبات، چیپس و… را حذف کرده یا کاهش دهید.
- برای مصرف میان وعده می‌توانید هویج، کرفس، میوه یا آجیل را جایگزین موارد فوق کنید.
- با پزشک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بهترین برنامه غذایی را برای کاهش وزن به شما پیشنهاد دهد.
- برای کنار آمدن با هوس‌هایی که پس ترک سیگار دارید، راهکارهایی به جز غذا خوردن پیدا کنید. برخی آب می‌نوشند، برخی دیگر تا ۱۰۰ می‌شمارند، هر فردی روش‌های خاص خود را برای مقابله با پرخوری دارد.
- دهان خود را با موارد دیگر جز مواد غذایی مشغول نگه دارید به‌طور مثال باید آدامس بدون قند بجوید.
در صورت چاقی پس از ترک سیگار چه باید کرد؟
در صورت افزایش وزن نباید خود را سرزنش کنید؛ چرا که این حالت طبیعی است. باید این نکته را در نظر داشته باشید که شما با ترک سیگار سلامت بدن خود را تقویت می‌کنید.
چند کیلوگرم وزن اضافی خطر بسیار کمتری برای سلامتی شما نسبت به ادامه‌دار بودن مصرف سیگار دارد. اگر بیش از ۴۰ کیلوگرم اضافه وزن بیش از حد طبیعی داشته باشید، همانند فردی هستید که سیگار مصرف می‌کند و در معرض خطر بیماری قلبی دارد.
به این نکته توجه داشته باشید که شروع مجدد مصرف سیگار به این معنی نیست که به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن داشته باشید، گاهی اوقات اینطور نیست و عواقب جدی‌تر از چاقی برای شما خواهد داشت.
به جای مصرف سیگار برای کاهش وزن باید بر تغذیه سالم و تحرک بیشتر تمرکز داشته باشید.
