بهترین زمان وزن کشی چه موقعی است
دانستن بهترین زمان وزن کشی برای مطلع شدن از وزن دقیق خود بسیار مهم است. معمولا افرادی که در حال کاهش وزن یا افزایش وزن هستند، به طور مداوم خود را وزن می‌کنند.
این نکته را باید بدانید که وزن بدن در طول روز در حال نوسان است و ترازو ممکن است عدد بیشتر یا کمتری را نشان دهد.
مورد مهمی را که باید در نظر داشته باشید این است که وزن را نباید تنها شاخص سلامتی در نظر بگیرید و نباید بیش از حد متکی به این اعداد باشید.
مصرف مایعات، هورمون‌های فرد و همچنین سطح فعالیت می‌تواند روی عدد ترازو تاثیرگذار باشد. حتی اگر شما هر روز در زمان مشخصی خود را وزن کنید. در ادامه توضیحات بیشتری در خصوص بهترین زمان وزن کشی برای شما خواهیم گفت.
آشنایی با بهترین زمان وزن کشی
بهترین زمانی که می‌توانید برای وزن کشی خود در نظر داشته باشید، در یک زمان مشخصی از روز است. وزن شما در طول روز می‌تواند نوسان زیادی داشته باشد. یکی از بهترین زمان‌ها برای وزن کردن، هنگام صبح بعد از ادرار کردن است که چنین دلایلی دارد:
- ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی بر میزان وزن شما تاثیری نگذاشته است.
- ساعت‌های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده شما گذشته است.
همچنین انتخاب این زمان برای وزن کشی می‌تواند به یک برنامه روتین فرد تبدیل شود.
بدترین زمان برای وزن کشی
اگرچه بهترین زمان برای وزن کشی را برای شما ذکر کردیم؛ اما بدترین زمانی وجود ندارد. با این حال توصیه می‌شود بلافاصله پس از انجام فعالیت‌هایی که می‌تواند وزن را تحت تاثیر قرار دهد وزن کشی نکنید، از جمله چنین مواقعی:
- بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل
- پس از نوشیدن مقدار زیادی آب
- پس از انجام فعالیت بدنی
- طی روزهای قبل از قاعدگی (در هفته‌های منتهی به قاعدگی، هورمون‌ها منجر به تغییرات وزن می‌شوند. این نوسانات به طور موقت بر اندازه‌گیری وزن تاثیر می‌گذارد)
بیشتر بخوانید: علت چاقی ناگهانی
نحوه صحیح وزن کشی چگونه است؟
نکاتی که باید برای وزن کشی رعایت کنید به شرح زیر است:
- اول صبح باید خود را وزن کنید.
- همیشه با لباس مشخص یا بدون لباس و لباس کم خود را وزن کنید.
ترازو را باید روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید. کج گذاشتن ترازو یا قرار گرفتن آن روی فرش باعث نمایش اعداد نادرست می‌شود. هنگام ایستادن روی ترازو باید پای شما به فاصله یکسان قرار بگیرد و همچنین نباید با کفش یا دمپایی باشید.
کدام روز از هفته بهترین زمان وزن کشی است؟
برخی بر این باورند که وسط هفته می‌تواند بهترین زمان باشد؛ زیرا متوجه می‌شوند که آیا روند درستی را برای اهداف خود در نظر گرفته‌اند یا خیر و مطابق با نتیجه راه درستی را ادامه دهند.
اما آخر هفته بهترین زمان وزن کشی است. بسیاری از افراد تمایل دارند وزن خود را در آخر هفته مشاهده کنند؛ زیرا در طول هفته برنامه منظمی داشته‌اند.
پس از اینکه شش روز با برنامه بوده‌اید، در نهایت در روز هفتم متوجه می‌شوید که آیا نتیجه گرفته‌اید یا خیر و مطابق با نتیجه، برنامه خود را مجدد تنظیم خواهید کرد.
به خاطر داشته باشید که همیشه تغییرات ناگهانی وزن امکان‌پذیر نیست؛ اما انتظار می‌رود که شما تا حدود ۲ کیلوگرم در حال نوسان باشید.
نکته‌ای که وجود دارد این است که اگر شما یک شبه وزن اضافه کرده‌اید و احساس نفخ دارید، ممکن است به دلیل احتباس آب به چنین دلایلی باشد:
- مصرف غذاهای سرشار از سدیم
- نوشیدن الکل
- مسافرت با پرواز یا رانندگی طولانی مدت
- چرخه قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
علاوه بر این یبوست نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی در شما بشود. اما اگر هیچ دلیل مشخصی برای احتباس آب وجود ندارد، مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید.
۳ قانون مهم در خصوص بهترین زمان وزن کشی
نکاتی که باید رعایت کنید به شرح زیر است:
هفته‌ای یک بار باید خود را وزن کنید
اگر در حال رژیم باشید، مشتاق هستید که به صورت روزانه خود را وزن کنید؛ اما نباید این کار را بکنید. بیش از هفته‌ای یک بار توصیه به وزن کشی نمی‌شود. با نوساناتی که در آب بدن وجود دارد، وزن بدن می‌تواند به شدت طی روز تغییر داشته باشد.
هنگام صبح خود را وزن کنید
پس از نوشیدن آب یا مصرف یک وعده غذایی نباید روی ترازو بروید. برای مشاهده دقیق‌ترین وزن، باید اول صبح خود را وزن کنید. وزن کشی هنگام صبح به این دلیل است که زمان کافی برای هضم غذا داشته‌اید.
هر هفته به یک صورت وزن کشی داشته باشید
اگر قصد دارید ترازو عدد دقیقی را نشان دهد، باید متغیر‌ها را به حداقل برسانید. به طور مثال اگر یک هفته با لباس زیاد خود را وزن کنید و هفته دیگر هیچ لباسی نپوشید، قطعا عدد متفاوتی را روی ترازو شاهد خواهید بود.
اگر قبل از رفتن روی ترازو به سرویس بهداشتی می‌روید، برای دفعات بعدی نیز باید همین کار را انجام دهید.
