بهترین زمان وزن کشی چه موقعی است
دانستن بهترین زمان وزن کشی برای مطلع شدن از وزن دقیق خود بسیار مهم است. معمولا افرادی که در حال کاهش وزن یا افزایش وزن هستند، به طور مداوم خود را وزن میکنند.
این نکته را باید بدانید که وزن بدن در طول روز در حال نوسان است و ترازو ممکن است عدد بیشتر یا کمتری را نشان دهد.
مورد مهمی را که باید در نظر داشته باشید این است که وزن را نباید تنها شاخص سلامتی در نظر بگیرید و نباید بیش از حد متکی به این اعداد باشید.
مصرف مایعات، هورمونهای فرد و همچنین سطح فعالیت میتواند روی عدد ترازو تاثیرگذار باشد. حتی اگر شما هر روز در زمان مشخصی خود را وزن کنید. در ادامه توضیحات بیشتری در خصوص بهترین زمان وزن کشی برای شما خواهیم گفت.
آشنایی با بهترین زمان وزن کشی
بهترین زمانی که میتوانید برای وزن کشی خود در نظر داشته باشید، در یک زمان مشخصی از روز است. وزن شما در طول روز میتواند نوسان زیادی داشته باشد. یکی از بهترین زمانها برای وزن کردن، هنگام صبح بعد از ادرار کردن است که چنین دلایلی دارد:
- ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر میزان وزن شما تاثیری نگذاشته است.
- ساعتهای زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده شما گذشته است.
همچنین انتخاب این زمان برای وزن کشی میتواند به یک برنامه روتین فرد تبدیل شود.
بهترین زمان وزن کشی برای خانمها
برای خانمها، به ویژه در دوران پریودی، زمان وزن کشی اهمیت بیشتری دارد. بهترین زمان، چند روز بعد از پایان پریود است تا وزن واقعی بدن بدون اثر نفخ یا تغییرات هورمونی اندازهگیری شود.
چند روز بعد از پریودی وزن کشی کنیم
برای خانمها، تغییرات هورمونی در دوران پریودی باعث نفخ و احتباس آب میشود که وزن واقعی بدن را کمتر یا بیشتر از حد واقعی نشان میدهد.
بنابراین بهترین زمان برای وزن کشی چند روز بعد از پایان پریود (معمولا ۳ تا ۵ روز بعد) است. در این زمان، اثرات نفخ و تغییرات هورمونی کاهش یافته و وزن واقعی بدن بهتر قابل اندازهگیری است.
بدترین زمان برای وزن کشی
اگرچه بهترین زمان برای وزن کشی را برای شما ذکر کردیم؛ اما بدترین زمانی وجود ندارد. با این حال توصیه میشود بلافاصله پس از انجام فعالیتهایی که میتواند وزن را تحت تاثیر قرار دهد وزن کشی نکنید، از جمله چنین مواقعی:
- بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل
- پس از نوشیدن مقدار زیادی آب
- پس از انجام فعالیت بدنی
- طی روزهای قبل از قاعدگی (در هفتههای منتهی به قاعدگی، هورمونها منجر به تغییرات وزن میشوند. این نوسانات به طور موقت بر اندازهگیری وزن تاثیر میگذارد)
بیشتر بخوانید: علت چاقی ناگهانی
چرا نباید هر روز خود را وزن کنیم
وزن بدن به صورت طبیعی روزانه تغییر میکند؛ این تغییرات ممکن است به دلیل میزان مصرف آب، غذا، فعالیت بدنی، یا حتی تغییرات هورمونی باشد. وزنکشی روزانه میتواند باعث ایجاد اضطراب و وسواس بیمورد شود و تصویر واقعی روند وزن شما را مخدوش کند.
بهترین کار این است که وزن خود را در شرایط ثابت و در زمان مشخصی (مثلا صبح قبل از صبحانه) چند بار در هفته اندازهگیری کنید تا روند واقعی کاهش یا افزایش وزن را مشاهده کنید.
چرا بعد از ورزش نباید وزن کرد
بعد از ورزش، بدن آب زیادی از طریق تعریق از دست میدهد و عضلات ممکن است موقتاً متورم یا پر آب باشند. این عوامل باعث میشوند که وزن نشان داده شده توسط ترازو کاذب و غیر دقیق باشد.
بنابراین برای رسیدن به وزن واقعی، همیشه باید بعد از ورزش چند ساعت صبر کنید و بدن را به حالت عادی بازگردانید، سپس وزنکشی کنید.
نحوه صحیح وزن کشی چگونه است؟
نکاتی که باید برای وزن کشی رعایت کنید به شرح زیر است:
- اول صبح باید خود را وزن کنید.
- همیشه با لباس مشخص یا بدون لباس و لباس کم خود را وزن کنید.
ترازو را باید روی یک سطح سخت و صاف قرار دهید. کج گذاشتن ترازو یا قرار گرفتن آن روی فرش باعث نمایش اعداد نادرست میشود. هنگام ایستادن روی ترازو باید پای شما به فاصله یکسان قرار بگیرد و همچنین نباید با کفش یا دمپایی باشید.
کدام روز از هفته بهترین زمان وزن کشی است؟
برخی بر این باورند که وسط هفته میتواند بهترین زمان باشد؛ زیرا متوجه میشوند که آیا روند درستی را برای اهداف خود در نظر گرفتهاند یا خیر و مطابق با نتیجه راه درستی را ادامه دهند.
اما آخر هفته بهترین زمان وزن کشی است. بسیاری از افراد تمایل دارند وزن خود را در آخر هفته مشاهده کنند؛ زیرا در طول هفته برنامه منظمی داشتهاند.
پس از اینکه شش روز با برنامه بودهاید، در نهایت در روز هفتم متوجه میشوید که آیا نتیجه گرفتهاید یا خیر و مطابق با نتیجه، برنامه خود را مجدد تنظیم خواهید کرد.
به خاطر داشته باشید که همیشه تغییرات ناگهانی وزن امکانپذیر نیست؛ اما انتظار میرود که شما تا حدود 2 کیلوگرم در حال نوسان باشید.
نکتهای که وجود دارد این است که اگر شما یک شبه وزن اضافه کردهاید و احساس نفخ دارید، ممکن است به دلیل احتباس آب به چنین دلایلی باشد:
- مصرف غذاهای سرشار از سدیم
- نوشیدن الکل
- مسافرت با پرواز یا رانندگی طولانی مدت
- چرخه قاعدگی یا سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
علاوه بر این یبوست نیز میتواند منجر به افزایش وزن ناگهانی در شما بشود. اما اگر هیچ دلیل مشخصی برای احتباس آب وجود ندارد، مشکل خود را با پزشک در میان بگذارید.
3 قانون مهم در خصوص بهترین زمان وزن کشی
نکاتی که باید رعایت کنید به شرح زیر است:
هفتهای یک بار باید خود را وزن کنید
اگر در حال رژیم باشید، مشتاق هستید که به صورت روزانه خود را وزن کنید؛ اما نباید این کار را بکنید. بیش از هفتهای یک بار توصیه به وزن کشی نمیشود. با نوساناتی که در آب بدن وجود دارد، وزن بدن میتواند به شدت طی روز تغییر داشته باشد.
هنگام صبح خود را وزن کنید
پس از نوشیدن آب یا مصرف یک وعده غذایی نباید روی ترازو بروید. برای مشاهده دقیقترین وزن، باید اول صبح خود را وزن کنید. وزن کشی هنگام صبح به این دلیل است که زمان کافی برای هضم غذا داشتهاید.
هر هفته به یک صورت وزن کشی داشته باشید
اگر قصد دارید ترازو عدد دقیقی را نشان دهد، باید متغیرها را به حداقل برسانید. به طور مثال اگر یک هفته با لباس زیاد خود را وزن کنید و هفته دیگر هیچ لباسی نپوشید، قطعا عدد متفاوتی را روی ترازو شاهد خواهید بود.
اگر قبل از رفتن روی ترازو به سرویس بهداشتی میروید، برای دفعات بعدی نیز باید همین کار را انجام دهید.
عوامل موثر بر وزن
چند عامل میتوانند بر وزن شما تأثیر گذار باشند:
- نفخ و احتباس آب
- مصرف زیاد نمک و آب
- وزن لباس هنگام وزن کشی
- استپ وزنی یا ثابت ماندن وزن
- تغییرات روزانه وزن و تفاوت وزن صبح و شب
سوالات متداول
بهترین زمان برای وزن کشی چه موقع است؟
صبح بعد از بیداری و قبل از خوردن غذا، بعد از دستشویی.
چرا صبحها وزنکشی دقیقتر است؟
بدن هنوز تحت تاثیر غذا، مایعات و فعالیتهای روزانه قرار نگرفته است.
آیا وزن کشی بعد از ورزش درست است؟
خیر، تعریق و کاهش آب بدن میتواند وزن کاذب نشان دهد.
تفاوت وزن صبح و شب چقدر است؟
میتواند تا یک کیلوگرم یا بیشتر متغیر باشد، به دلیل مصرف غذا و مایعات.
بهترین زمان وزن کشی برای خانمها چه موقع است؟
چند روز بعد از پایان پریود، برای کاهش اثر نفخ و تغییرات هورمونی.
وزن لباس چه تاثیری روی وزنگیری دارد؟
لباس میتواند وزن چند صد گرم تا یک کیلوگرم را اضافه کند، بهتر است سبک یا بدون لباس وزن کشی شود.
آیا نفخ و پریود باعث افزایش وزن کاذب میشوند؟
بله، این تغییرات موقتی هستند و وزن واقعی را نشان نمیدهند.
چرا نباید هر روز خودمان را وزن کنیم؟
تغییرات جزئی طبیعی هستند و اندازهگیری روزانه باعث وسواس و اضطراب میشود.
آیا میتوان با گوشی وزن خود را اندازه گرفت؟
بله، برخی اپلیکیشنها و ترازوهای هوشمند این امکان را فراهم میکنند.
مطالب مرتبط