بهترین صبحانه برای لاغری
بهترین صبحانه برای لاغری چیست؟ برای کاهش وزن باید به هر وعده غذایی خود توجه داشته باشید، صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است تا روز خود را کاملا سالم شروع کنید. به همین جهت باید را بهترین صبحانه برای لاغری در نظر داشته باشید.
اگر در وعده صبحانه مواد غذایی نامناسبی مصرف کنید، باعث هوس غذایی بیشتر در طول روز می‌شود و در طول روز غذاهای پرکالری مصرف می‌کنید.
مصرف وعده مناسب و سالم باعث کاهش هوس شما می‌شود و تا زمان ناهار احساس سیری می‌کنید. به این صورت مصرف میان وعده به حداقل می‌رسد و منجر به کاهش وزن خواهد شد.
بیشتر بخوانید: معرفی چند غذای سیرکننده
تخم مرغ بهترین صبحانه برای لاغری
تخم مرغ سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم مانند سلنیوم و ریبوفلاوین است. تخم مرغ به دلیل پروتئین زیادی که دارد، اشتهای شما را کاهش می‌دهد و در نهایت به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.
به دنبال چنین شرایطی افراد در طول روز غذای کمتری می‌خورند. هر طور که مایل هستید، به صورت آب پز یا به صورت نیمرو می‌توانید تخم مرغ را میل کنید.
دو یا سه تخم مرغ را می‌توانید برای صبحانه همراه با هر سبزیجات دلخواه خود میل کنید.
جوانه گندم
جوانه گندم جزئی از گندم است و حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است که می‌توانید در صبحانه خود بگنجانید.
همچنین این ماده مغذی سرشار از فیبر است، نتیجه مطالعات اینگونه بوده است که مصرف فیبر از غلات کامل به کاهش وزن کمک می‌کند.
به طور کلی مصرف غلات با فیبر بالا در کاهش اشتها و مصرف غذا و همچنین کمک به تثبیت قند خون بعد از غذا موثر است.
موز بهترین صبحانه برای لاغری
موز سرشار از فیبر است و کالری کمی دارد. این میوه یک جایگزین عالی برای صبحانه‌های شیرین است تا نیاز شما را به شیرینی در اول صبح تامین کند.
موز متوسط کمی بیشتر از ۱۰۰ کالری دارد؛ اما حاوی ۳ گرم فیبر رژیمی است. مصرف فیبر باعث کاهش سرعت تخلیه معده می‌شود و به طبع شما طی طولانی مدت احساس سیری می‌کنید.
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند، دریافت فیبر از میوه و سبزیجات به کاهش وزن کمک می‌کند. علاوه بر این موز منبع خوبی از نشاسته مقاوم است، نوعی نشاسته که معده و روده کوچک آن را هضم نمی‌کند.
ماست
ماست خامه‌ای را به عنوان بهترین صبحانه برای لاغری در نظر داشته باشید. این خوراکی علاوه بر این که خوشمزه است، یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن پیشنهاد می‌شود.
به طور مثال ماست یونانی سرشار از پروتئین است که به عنوان میان وعده باعث کاهش میزان گرسنگی می‌شود.
یک فنجان ماست یونانی را با مقداری میوه، دانه چیا و جوانه گندم را برای تهیه یک صبحانه مغذی ترکیب کنید.
مطالب مرتبط: مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن
اسموتی بهترین صبحانه برای لاغری
اسموتی یک وعده غذایی مناسب برای صبحانه و همچنین کاهش وزن سریع است. پر کردن اسموتی‌ها با سبزیجات و میوه‌های کم کالری مصرف فیبر را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا طی مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
برای افزایش احساس سیری و مبارزه با هوس‌های پر کالری موارد پروتئینی مانند آجیل، دانه‌ها و پودر پروتئین را به ترکیبات اضافه کنید.
برای تهیه یک اسموتی لاغری یک فنجان شیر را همراه با سبزیجات برگ‌دار و دو قاشق غذاخوری دانه چیا، همراه با توت فرنگی ترکیب کنید.
گریپ فروت
گریپ فروت از میوه‌های محبوب است که در بسیاری از رژیم‌ها و برنامه‌های کاهش وزن قرار دارد. گریپ فروت علاوه بر اینکه کالری کمی دارد، دارای آب و فیبر بسیار بالایی است که برای کاهش وزن بسیار مفید است.
حتما یک برش گریپ فروت به صبحانه، اسموتی و سالاد میوه خود اضافه کنید تا شاهد چربی سوزی خود باشید. اگر در حال مصرف دارو هستید قبل از مصرف این میوه با پزشک مشورت کنید تا تداخلی نداشته باشد.
قهوه
بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف یک فنجان قهوه جزء بهترین صبحانه برای لاغری در طی روز است که مزایای زیادی برای کاهش وزن دارد. کافئین موجود در قهوه به افزایش متابولیسم و چربی سوزی کمک می‌کند.
مصرف کافئین، متابولیسم را تا ۱۳ درصد افزایش می‌دهد و تجزیه چربی افزایش می‌یابد؛ اما این نکته را در نظر داشته باشید که در مصرف شکر یا خامه در قهوه زیاده روی نکنید؛ چرا که باعث افزایش کالری می‌شود.
کیوی
کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین K و پتاسیم و حاوی مواد مغذی زیادی است. علاوه بر این فیبر زیادی دارد که به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک خواهد کرد.
کیوی را همراه با دیگر مواد مغذی در وعده صبحانه قرار دهید یا همراه با اسموتی میل کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله بهترین مواد غذایی برای لاغری را مطالعه کنید.
چای سبز
مصرف چای سبز متابولیسم را افزایش می‌دهد و منجر به چربی سوزی می‌شود و در نهایت باعث کاهش وزن خواهد شد. می‌توانید این نوشیدنی را جایگزین چای سیاه کنید.
اوت میل از بهترین صبحانه برای لاغری
اوت میل وعده خوشمزه و سالم برای صبحانه است. این وعده سالم به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می‌شود.
جو دو سر کالری کم اما فیبر و پروتئین بسیار بالایی دارد، این دو ماده مغذی در کنترل اشتها و وزن شما تاثیر می‌گذارد. بتاگلوکان نوعی فیبر است که به عملکرد بهتر سیستم ایمنی و قلب کمک می‌کند.
بتاگلوکان سطح قند خون را متعادل نگه می‌دارد و از افزایش اشتها و در نهایت افزایش وزن جلوگیری می‌کند.
