رژیم ۸/۱۶ برای لاغری
منظور از رژیم ۸/۱۶ همان روزه گرفتن است که در بسیاری از ادیان و فرهنگها روزه گرفتن وجود دارد. امروزه برای کاهش وزن به سبک ۸/۱۶، لاغری را به روشی آسان تجربه میکنند.
این روش نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه برای سلامت عمومی بدن نیز بسیار مفید است.
افراد طی این روش طبق برنامه غذایی خود ۱۶ ساعت در طی یک روز را نباید هیچ چیز به جز نوشیدنیهای بدون کالری میل کنند و در ۸ ساعت باقی مانده تمام کالری مورد نیاز خود را مصرف میکنند.
از مزایایی این رژیم غذایی میتوان به کاهش وزن، کاهش چربی و همچنین پیشگیری از دیابت نوع ۲ و سایر شرایط مرتبط با چاقی اشاره کرد.
همچنین بسیاری از افراد معتقدند که رژیم ۸/۱۶ منجر به بهبود کنترل قند و افزایش طول عمر نیز میشود.
برخلاف بسیاری از رژیمهای لاغری که قوانین سختگیرانهای دارد، این روش به راحتی قابل اجراست. بهطور کلی نسبت به رژیمهای غذایی دیگر محدودیت غذایی چندانی ندارید و به راحتی میتوانید با این روش کاهش وزن داشته باشید.
با وجود اینکه این رژیم برای بسیاری از افراد موثر عمل کرده است؛ اما برخی از افراد به دلیل بیماریهایی که به دنبال چاقی دارند یا به دلیل افزایش وزن بیش از حد، قادر به کاهش وزن زیادی نیستند، در این مواقع توصیه ما مراجعه به کلینیک لاغری در کرج است.
پزشک بنا به شرایط هر فرد بهترین روش لاغری را از جمله بای پس معده را به بیمار پیشنهاد میشود.
رژیم ۸/۱۶ به چه صورت است
طی این نوع رژیم باید غذا و نوشیدنی حاوی کالری تنها طی ۸ ساعت مصرف شود و ساعات باقی مانده را روزه باشید. به این نکته توجه داشته باشید که طی ۱۶ ساعت باقی مانده که باید از مصرف غذا و هرگونه مواد غذایی خودداری کنید، مجاز به نوشیدن آب و سایر نوشیدنیهای بدون کالری مانند قهوه یا چای هستید. میتوانید این چرخه را هر روز یا چندینبار در هفته، بنا به ترجیح خود داشته باشید. محبوبیت این رژیم در بین افرادی که به دنبال کاهش وزن یا چربی سوزی هستند، روز به روز در حال افزایش است.
همچنین بسیاری از افراد معتقدند که رژیم ۸/۱۶ منجر به بهبود کنترل قند و افزایش طول عمر نیز میشود.
برخلاف بسیاری از رژیمهای لاغری که قوانین سختگیرانهای دارد، این روش به راحتی قابل اجراست. بهطور کلی نسبت به رژیمهای غذایی دیگر محدودیت غذایی چندانی ندارید و به راحتی میتوانید با این روش کاهش وزن داشته باشید.
با وجود اینکه این رژیم برای بسیاری از افراد موثر عمل کرده است؛ اما برخی از افراد به دلیل بیماریهایی که به دنبال چاقی دارند یا به دلیل افزایش وزن بیش از حد، قادر به کاهش وزن زیادی نیستند، در این مواقع توصیه ما مراجعه به کلینیک لاغری در کرج است.
پزشک بنا به شرایط هر فرد بهترین روش لاغری را از جمله بای پس معده را به بیمار پیشنهاد میشود.
برنامه غذایی رژیم ۸/۱۶ و شروع رژیم
این روشی که برای شما توضیح دادیم همانطور که گفتیم روشی ساده و از آن مهمتر، ایمن است که میتوانید کاهش وزن خوبی داشته باشید.انتخاب یک بازه زمانی برای شروع
بازه زمانی ۸ ساعته خود را برای شروع غذا خوردن انتخاب کنید. از بهترین زمان شروع برای میل کردن غذا و نوشیدنی میتوان به این موارد اشاره کرد:- ۷ صبح تا ۳ بعد از ظهر
- ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر
- ۱۲ ظهر تا ساعت ۸ شب
- ۲ ظهر تا ساعت ۱۰ شب
نکاتی در رابطه با رژیم ۸/۱۶
در صورتی که به نکاتی که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد دقت داشته باشید رعایت رژیم غذایی ۱۶/۸ برای شما آسانتر میشود:- چای گیاهی دارچین را طی زمانی که نباید هیچ غذایی مصرف کنید، بنوشید تا اشتهای شما کمتر شود.
- در طول روز بهطور منظم آب بنوشید.
- در طی زمانی که ناشتا هستید، کمتر تلویزیون ببینید تا مشاهده غذایی شما را به هوس خوردن غذا نیندازد و گرسنگی شما را تحریک نکند.
- طی مدتی که میتوانید غذا بخورید، ورزش کنید؛ زیرا ورزش عامل مهمی در ایجاد گرسنگی است.
- آگاهانه غذا خوردن را تمرین کنید.
- سعی کنید در طی زمانی که نباید نوشیدنی یا غذایی حاوی کالری مصرف کنید، مدیتیشن انجام دهید تا گرسنگی شما را اذیت نکند.
لیست غذاها و برنامه غذایی
برای اینکه طی این ۸ ساعت تمامی موارد مورد نیاز بدن را دریافت کنید باید توجه داشته باشید که از غذاها و نوشیدنیهای مغذی و کامل میل کنید. مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی به تکمیل رژیم غذایی شما کمک میکند و در نهایت منجر به کاهش وزن و رسیدن به وزنی متعادل میشود. مصرف این دسته از مواد غذایی طی این ۸ ساعت به شما توصیه میشود:- میوهها شامل سیب، موز، توت، پرتقال، گلابی، هلو، گوجه فرنگی و…
- سبزیجات شامل کلم بروکسل، کلم بروکلی، گل کلم، سبزیجات برگ دار، خیار و…
- غلات کامل مانند جو، گندم سیاه، برنج و…
- چربیهای سالم مثل روغن زیتون و آووکادو
- منابع پروتئینی مثل ماهی، حبوبات، تخم مرغ، آجیل، دانهها، گوشت و…
آشنایی با فواید رژیم ۸/۱۶
یکی از اصلیترین مزایایی که میتوان برای این روش در نظر گرفت، آسانی آن است. زمان و هزینهای که برای پخت غذا در هفته مصرف میکنید با این روش کمتر میشود. همچنین فوایدی بسیار زیادی را نیز برای سلامتی شما به همراه دارد.
کاهش وزن چشمگیر
محدود کردن غذا در چند ساعت کالری دریافتی را در طی روز کاهش میدهد که این مورد کمک زیادی به کاهش وزن میکند. تحقیقات نشان میدهد، این نوع رژیم به تسریع روند کاهش وزن کمک میکند.کنترل قند خون
ثابت شده است که رژیم ۸/۱۶ سطح قند را کاهش میدهد و خطر ابتلا به دیابت به شدت کمتر خواهد شد. اگر دیابت نوع ۲ دارید، میتوانید این روش را با مشورت پزشک برای کنترل قند خون در نظر داشته باشید.افزایش طول عمر
شواهد انسانی زیادی در این خصوص وجود ندارد؛ اما مطالعات حیوانی نشان داده است که این نوع از رژیم روزه داری منجر به افزایش طول عمر میشود. روزه داری بر متابولیک تاثیر میگذارد و حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد، در نهایت منجر به تغییراتی میشود که به افزایش طول عمر شما کمک خواهد کرد.عوارض و خطرات احتمالی
گاهی برخی از افراد به دلیل انجام متوالی این رژیم دچار خطرات و عوارض احتمالی میشوند. در نتیجه نمیتوان این رژیم را برای همه مناسب دانست. از عوارض جانبی و خطرات احتمالی آن میتوان به چنین مواردی اشاره کرد:- احساس گرسنگی، ضعف و خستگی در مراحل ابتدایی شروع این رژیم
- پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم در طول ۸ ساعت، به دلیل گرسنگی بیش از حد
- سوزش سر دل یا رفلاکس به دنبال پرخوری
- بیماری زمینهای مانند دیابت یا فشار خون پایین
- سابقه اختلال خوردن
- سابقه اختلالات سلامت روان
