میان وعده رژیمی

بهترین میان وعده رژیمی برای کاهش وزن

میان وعده رژیمی، یکی از نکاتی است که باید برای کاهش وزن حتما در نظر داشته باشید. کاهش وزن به این معنی نیست که میان وعده‌ها یا وعده‌های اصلی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. باید تمامی وعده‌های خود را داشته باشید.

اما، در انتخاب نوع غذایی که مصرف می‌کنید و همچنین مقدار آن توجه داشته باشید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی دریافت می‌کنید، کالری کمی نیز داشته باشد تا به کاهش وزن شما کمک کند.

چه مواردی به عنوان میان وعده رژیمی و سالم در نظر گرفته می‌شود؟

یک میان وعده سالم باید وعده‌ای کوچک سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات باشد. همچنین وجود فیبر در میان وعده در افزایش احساس سیری کمک می‌کند. 

برخی از میان وعده‌های کم کالری فیبر بالایی دارند، در حالی که برخی دیگر از میان وعده‌ها دارای چربی و پروتئین بالا هستند که منجر به افزایش وزن می‌شود.

به همین جهت باید در انتخاب میان وعده‌ها دقت داشته باشید، در ادامه گزینه‌های مفید، سیرکننده و کم کالری را به شما معرفی خواهیم کرد.

  1. پاپ کورن

پاپ کورن یک میان وعده‌ رژیمی کم کالری است که برای کاهش وزن گزینه خوبی است. از آنجایی که فیبر بالایی دارد، باعث می‌شود که طی طولانی مدت احساس سیری داشته باشید.

هر وعده (به میزان سه فنجان پاپ کورن) حاوی ۹۳ کالری، ۱.۱ گرم چربی، ۳ گرم پروتئین، ۳.۶ گرم فیبر و ۱۸.۶ گرم کربوهیدرات است.

پاپ کورن به عنوان یک میان وعده

  1. آجیل

مغزیجاتی مانند گردو، بادام زمینی و بادام از میان وعده رژیمی هستند که می‌توانند به روند کاهش وزن شما کمک کنند؛ چراکه سرشار از چربی تک اشباع و فیبر برای قلب مفید هستند.

هر وعده مصرف آجیل به مقدار یک چهارم فنجان حاوی ۱۷۰ کالری، ۱۵ گرم چربی، ۷ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر و ۶ گرم پروتئین است.

  1. شکلات تلخ

اگر قصد کاهش وزن دارید، خوردن تکه‌ای از شکلات تلخ می‌تواند میان وعده خوشمزه‌ و در عین حال رژیمی برای شما باشد. 

علاوه بر این، شکلات تلخ سرشار از مواد مغذی از جمله منیزیم و آهن است که به افزایش انرژی کمک می‌کند.

دو تکه از شکلات تلخ حاوی ۷۰ کالری، ۴.۵۰ گرم چربی، ۱ گرم فیبر، ۱ گرم پروتئین و ۶ گرم کربوهیدرات است.

  1. خرما

خرما با وجود مزه شیرین و خوشمزه‌ای که دارد سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است.

مصرف ۱ عدد خرما به عنوان میان وعده رژیمی حاوی ۶۶ کالری، ۰.۰۴ گرم چربی، ۰.۴ گرم پروتئین و ۱۸ گرم کربوهیدرات است.

  1. انگور

انگور منبع خوبی برای هیدراته نگه داشتن بدن است و همچنین فیبر بسیار بالایی دارد. علاوه بر این، انگور به طور طبیعی بسیار شیرین است.

مصرف هر وعده به میزان یک فنجان حاوی ۱۱۰ کالری، ۰.۲ گرم چربی، ۲۹ گرم فیبر، ۱.۱ گرم پروتئین و ۱.۴ گرم فیبر است.

  1.  آووکادو

آووکادو سرشار از چربی و پروتئین‌های گیاهی سالم است که به شما کمک می‌کند که طی مدت طولانی احساس سیری داشته باشید که به عنوان یک میان وعده رژیمی سالم برای کاهش وزن است.

مصرف هر وعده (نصف آووکادو) سرشار از ۱۳۰ کالری، ۱۲ گرم چربی، ۶ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر است.

  1. سبزیجات تازه

فیبر موجود در سبزیجات تازه به کاهش حرکات روده کمک می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد و کلسترول شما را بهبود می‌بخشد.

در هر وعده مصرف سبزیجات به اندازه یک ساقه کرفس حاوی ۶ کالری، ۰.۲۸ گرم پروتئین، ۰.۶ گرم فیبر، ۱.۱۹ گرم چربی است.

سبزیجات تازه، میان وعده

  1. حمص

حمص نه تنها حاوی فیبر است بکه حاوی چربی‌های مفید گیاهی است که به احساس سیری و ثابت نگه داشتن قند خون کمک می‌کند.

۱ قاشق حمص حاوی ۲۷ کالری، ۱.۲۹ گرم چربی، ۳.۰۲ گرم کربوهیدرات، ۰.۰۷ گرم فیبر و ۰.۷۳ گرم پروتئین است.

  1.  حبوبات

حبوبات منبع خوبی از پروتئین و فیبر گیاهی است که به شما در جلوگیری از هوس غذایی کمک می‌کند.

حدود نصف فنجان لوبیا حاوی ۱۱۰ کالری، ۱۸ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم پروتئین،۴ گرم فیبر بوده و همچنین فاقد چربی است.

  1. ماست یونانی

ماست یونانی سرشار از پروتئین است. برای مغذی‌تر کردن این میان وعده می‌توانید میوه‌های تازه و سالم را به آن اضافه کنید.

حدود ۰.۲۲ لیتر از ماست یونانی حاوی ۱۳۰ کالری، ۱۱ گرم کربوهیدرات، ۲۲ گرم پروتئین و فاقد چربی است.

  1. کره بادام زمینی

کرده بادام زمینی حاوی چربی‌های سالم و پروتئین است که به سیر نگه داشتن شما کمک می‌کند.

هر وعده، به اندازه دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی حاوی ۱۹۰ کالری، ۱۶ گرم چربی، ۶ گرم کربوهیدرات، ۷ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر است.

  1. اوت میل

جو دوسر سرشار از فیبر و پروتئین است که روند هضم این میان وعده رژیمی کند است و به ثابت نگه داشتن قند خون کمک می‌کند.

نصف فنجان اوت میل حاوی ۱۷۰ کالری، ۳ گرم چربی، ۶ گرم پروتئین، ۵ گرم فیبر و ۳۱ گرم کربوهیدرات است.

حتی اگر اقداماتی از جمله اسلیو معده در کرج، برای کاهش وزن انجام داده‌اید، باید میان وعده رژیمی را حتی پس از عمل و رسیدن به وزن دلخواه در نظر داشته باشید.

بادام برای کاهش وزن

  1. هندوانه

بیش از ۹۰ درصد از هندوانه از آب تشکیل شده است. علاوه بر اینکه سرشار از آب است، فیبر زیادی دارد که به احساس سیری شما کمک می‌کند.

مقدار یک فنجان هندوانه حاوی ۴۶ کالری، ۰.۲ چربی، ۱۲ گرم کربوهیدرات، ۰.۶ گرم فیبر و ۰.۹ گرم پروتئین است.

  1. گلابی

خوردن میوه‌هایی مانند گلابی برای کاهش وزن میان وعده رژیمی است؛ چراکه سرشار از فیبر است و همچنین از آنجایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، به شما در احساس سیری کمک می‌کند.

هر عدد گلابی حدودا حاوی ۹۶ کالری، ۰.۲ گرم چربی، ۲۵.۶ گرم کربوهیدرات، ۰.۶ گرم پروتئین و ۵.۱ گرم فیبر است.

  1. موز

موز منبع عالی از فیبر است. سعی کنید این میوه را ترکیب با ماست یونانی و شکلات تلخ بخورید. یک موز حاوی ۱۰۵ کالری، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۳.۱ فیبر، ۱.۳ گرم پروتئین و ۰.۳۹ چربی است.

  1. هویج

هویج سرشار از فیبر است که به شما کمک می‌کند تا طی مدت طولانی احساس سیری داشته باشید. از آنجایی که شیرین هستند، می‌توانید به اسموتی اضافه کنید.

یک فنجان هویج حاوی ۲۵ کالری، ۰.۳ گرم چربی، ۱.۲ گرم پروتئین و ۳.۶ گرم فیبر است.

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.