لاغری سریع و ایمن

لاغری سریع و ایمن خواسته بسیاری از افراد است. شاید بارها در خصوص لاغری سریع و در کمترین زمان ممکن شنیده باشد؛ اما، حتما ایمن بودن راهکارهای لاغری را نیز در نظر داشته باشید.

باید رژیمی را انتخاب کنید که ایمن باشد و همچنین به تدریج منجر به کاهش وزن شما شود.

اگر در مدت زمان خیلی کوتاهی وزن کم کنید، به جای چربی، ماهیچه، استخوان و آب بدن شما از دست می‌رود.

باید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی را طی طولانی مدت در برنامه خود داشته باشید تا شاهد کاهش وزن خود باشید، این روش به عنوان لاغری سریع و ایمن شناخته می‌شود.

از دیگر راهکارهای موثر برای لاغری، انجام جراحی لاغری است که توسط فوق تخصص چاقی در کرج در کلینیک چاقی و زیبایی البرز به روشی کاملا ایمن انجام می‌گیرد.

برنامه‌ای برای لاغری سریع و ایمن داشته باشید

منظور از لاغری سریع به این معنی نیست که طی چند هفته یا یکی دو ماه کاهش وزن زیادی داشته باشید.

در واقع باید همواره کاهش وزن به مقدار کمی داشته باشید تا در نهایت به وزن ایده‌آلی برسد.

ابتدا باید بررسی کنید متابولیسم شما چه میزان کالری‌های دریافتی را می‌سوزاند. این نکته را در نظر داشته باشید که اگر به مقدار زیادی کالری دریافتی را کاهش دهید روشی ایمنی نخواهد بود؛ چراکه، متابولیسم را نیز کاهش می‌دهید و این حالت می‌تواند باعث کمبود برخی از مواد مغذی شود.

راهکارهای زیادی وجود دارد بدون آنکه کالری بیش از حدی کم کنید، لاغری سریع و ایمن داشته باشید:

• هر وعده غذایی خود را کمی کاهش دهید.
• مقدار کالری دریافتی خود را در یک روز مشخص کنید و مقدار آن را کمی کاهش دهید.
• برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا بدانید هر وعده غذایی چقدر کالری دارد.
• بیشتر آب بنوشید تا خیلی احساس گرسنگی نداشته باشید.

از هر روشی که برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، باید از غذاهای مفید مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید تا تغذیه مناسبی داشته باشید.

باید مشخص کنید که چه عاملی باعث پرخوری شما می‌شود

در ابتدایی حالت بخواهیم در نظر بگیریم این است که ما غذا می‌خوریم تا انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره خود داشته باشیم.

اما، تعداد کمی از افراد تنها به دلیل انرژی داشتن در طی روز غذا می‌خورند. گاهی اوقات برخی از عوامل منجر به آن می‌شود که حتی زمانی که گرسنه نیستید به غذا خوردن روی بیاورید.

اولین قدم برای لاغری سریع و ایمن آن است که عامل محرک را شناسایی کنید. به طور مثال مواردی مانند استرس، عصبانیت، اضطراب یا افسردگی می تواند منجر به آن شود حتی زمانی که گرسنه نیستید، غذا بخورید.

باید پس از شناسایی عامل سعی کنید به جای غذا خوردن در این مواقع، خود را مشغول به کار دیگری کنید تا سر خود را گرم کرده باشید.

چه چیزی و چه زمانی غذا می‌خورید

برای کاهش وزن مجبور نیستید که رژیم غذایی خاصی داشته باشید یا برخی از مواد غذایی را از رژیم غذایی خود به طور کلی حذف کنید.

اگر بتوانید مقدار کمی از کالری دریافتی غذای خود را کاهش دهید، طی مدتی متوجه کاهش وزن خود خواهید شد. به هر حال کاهش مقداری کالری از مواد غذایی مهم است.

باید به این موارد توجه داشته باشید:

مواد غذایی حاوی قند مصرف نکنید

برای لاغری سریع و ایمن باید مواردی که دارای قند اضافه هستند مانند کیک‌ها، کلوچه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین شده را به حداقل برسانید. این موارد دارای قند بالا و مواد مغذی بسیار کمی هستند.

در انتخاب کربوهیدرات‌ها دقت داشته باشید

کربوهیدراتی مصرف کنید که شاخص گلیسمی پایینی داشته باشد یا اینکه در هر وعده مصرف کربوهیدرات، از سایر افراد کمتر مصرف کنید.

همچنین غلات کامل انتخاب بهتری نسبت به نوع فراوری شده هستند؛ زیرا، مواد غذایی فراوری شده مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B ندارد.

به رژیم غذایی خود پروتئین اضافه کنید

مصرف پروتئین به حفظ عضلات شما کمک می‌کند. پروتئین در منابع گیاهی، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و لبنیات وجود دارد.

چربی‌های سالم مصرف کنید

مصرف مقدار کم چربی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری داشته باشید. چربی سالم در مواد غذایی مانند ماهی، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون وجود دارد. این موارد دارای چربی غیر اشباع هستند.

فیبر بیشتری مصرف کنید

سبزیجات، غلات کامل و میوه‌های بیشتری در طی روز استفاده کنید. به طور مثال برخی از این موارد شامل نخود سبز، کلم بروکلی، عدس و… می‌شود. در میان میوه‌ها، تمشک بیشتر از هر میوه دیگری فیبر دارد.

وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید

اگر 5 تا 6 بار وعده غذایی کم طی روز داشته باشید، گرسنگی مداوم شما را در طول روز برطرف می‌کند.

در واقع باید میزان کالری را که طی روز مصرف کنید، بین تمامی وعده‌ها تقسیم کنید یا اینکه برخی از وعده‌ها را بیشتر از وعده بعدی خود میل کنید.

به نوشیدنی‌ها توجه داشته باشید

مصرف نوشیدنی‌ها یکی از راهکارهای لاغری سریع و ایمن است؛ اما، باید نوعی را انتخاب کنید که کالری زیادی نداشته باشد.

کالری‌های مایع مانند نوشابه، آبمیوه و الکل را باید به طور کلی حذف کنید و این موارد را با نوشیدنی‌های بدون کالری مانند چای شیرین نشده یا قهوه جایگزین کنید.

آیا نخوردن وعده غذایی در طول روز منجر به لاغری سریع و ایمن می‌شود؟

ممکن است برخی از افراد تصور کنند که اگر طی روز هیچ غذایی نخورند منجر به کاهش وزن آنها می‌شود.

اما، توصیه می‌شود رژیمی با توجه به نکاتی که برای شما ذکر کردیم داشته باشید و همچنین به رژیمی که برای خود در نظر گرفتید، پایبند باشید.

اگر هیچ چیز در طول روز نخورید، احساس گرسنگی زیادی دارد و تغییراتی در خلق و خوی شما ایجاد می‌کند. همچنین ممکن است دچار یبوست شوید. از همه مهم‌تر انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه نخواهید داشت.

به طور کلی اگر می‌خواهید لاغری سریع و ایمن داشته باشید، باید تغییرات را طی طولانی مدت در برنامه خود داشته باشید، در واقع داشتن یک برنامه غذایی سالم و فعالی بدنی به طور منظم توصیه می‌شود.
یکی از روش‌های لاغری ایمن و سریع در صورتی که BMI بالای 35 دارید اسلیو معده در کرج است.