چه ارتباطی بین زانو درد و کاهش وزن وجود دارد؟
آیا ارتباطی بین زانو درد و کاهش وزن وجود دارد؟ بسیاری از افرادی که مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند، دچار زانو درد می‌شوند.
در اغلب مواقع کاهش وزن می‌تواند منجر به کاهش درد و خطر آرتروز شود. طبق آمارهایی که در این باره وجود دارد، مشخص شده است افرادی که وزن متعادلی دارند، کمتر دچار زانو درد می‌شوند.
معمولا اضافه وزن فشار زیادی به زانوها وارد می‌کند. این شرایط می‌تواند منجر به درد مزمن و سایر عارضه‌های جانبی مانند آرتروز (OA) شود. در ادامه در رابطه با تاثیر کاهش وزن و زانو درد اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار خواهیم داد.
ارتباط بین زانو درد و کاهش وزن
حفظ وزن متعادل می‌تواند در سلامت هر یک از افراد نقش بسیار مهمی داشته باشد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
- کاهش فشار بر زانو
- کاهش التهاب مفاصل
- کاهش ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مختلف
کاهش فشار وزن بر زانوها
افرادی که دچار اضافه وزن هستند، هر کیلویی که وزن کم می‌کنند، می‌توانند دو برابر این وزن فشار از زانوی آنها برداشته می‌شود. در حقیقت به این معنی است، که اگر ۴ کیلو و نیم کاهش وزن داشته باشید، حدودا به اندازه ۱۰ کیلو یا گاهی بیشتر، وزن و فشار از زانوی شما برداشته می‌شود.
فشار کمتر به این معنی است که خطر ساییدگی و پارگی زانوها و احتمال خطر آرتروز زانو کمتر خواهد بود. به همین جهت پزشکان توصیه می‌کنند اولین اقدامی که برای کاهش وزن باید داشته باشید، کاهش وزن است.
بیشتر بخوانید: جراحی اسلیو معده در کرج
کاهش التهاب در بدن
آرتروز یا استئوآرتریت به گونه‌ای است که منجر به ساییدگی و پارگی مفصل زانو می‌شود. فشار طولانی مدت و بیش از حد روی مفاصل باعث ایجاد التهاب می‌شود. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب ممکن است خود یک عامل خطر باشد تا نتیجه و علائم یک بیماری.
چاقی از مواردی است که منجر به افزایش التهاب در بدن می‌شود و در نهایت درد مفاصل را به همراه دارد. حالا اگر برای کاهش وزن اقدام کنید می‌تواند منجر به کاهش التهاب در بدن شود.
بیشتر بخوانید: جراحی بای پس معده در کرج
مواردی که به عنوان سندرم متابولیک شناخته می‌شود
پس از تحقیقات انجام شده محققان ارتباطی بین این موارد یافته‌اند که به شرح زیر است:
- چاقی
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی و عروقی
- و…
همه این موارد با یکدیگر به عنوان سندرم متابولیک شناخته می‌شوند که می‌توانند نشانه‌ای از سطح بالای التهاب باشد و بر یکدیگر تاثیر بگذارند. شواهدی که در این زمینه وجود دارد، نشان می‌دهد که استئوآرتریت می‌تواند به عنوان بخشی از سندرم متابولیک باشد.
اگر رژیم غذایی صحیحی داشته باشید، می‌توانید چنین شرایطی را کنترل و درمان کنید، همچنین از ایجاد عارضه‌های ناشی از آن جلوگیری خواهد شد. نکات غذایی به شرح زیر است:
- میوه و سبزیجات تازه که آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی را برای مصرف کننده فراهم می‌کند.
- غذاهای سرشار از فیبر مانند غذاهای گیاهی
- روغن‌های سالم مانند روغن زیتون
مواردی که باید از مصرف آن اجتناب کنید به شرح زیر است:
- شکر، چربی و نمک
- غذاهای فراوری شده
- مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع و ترانس؛ چرا که منجر به افزایش سطح کلسترول می‌شود.
ورزش را فراموش نکنید
علاوه بر رژیم غذایی، ورزش نیز می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و خطر ابتلا به زانو درد را کاهش دهد. فعالیت‌هایی که جهت کاهش وزن به شما توصیه می‌شود به شرح زیر است:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- تمرینات تقویتی
- انجام تمرینات در آب
- تایچی
- یوگا
بیشتر بخوانید: ۸ ورزش برای لاغری
این موارد ذکر شده علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن می‌شود، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش داده و فشار بر زانو را کاهش می‌دهد. فشار بر زانو خود یکی از مواردی است که می‌تواند منجر به التهاب شود، در نتیجه اگر کاهش فشار وجود داشته باشد، التهاب نیز رفع خواهد شد.
چنانچه با روش‌های ساده و ابتدایی ذکر شده موفق به کاهش وزن نشدید، با انجام جراحی مانند اسلیو معده، بای پس، عمل ابدومینوپلاستی در کرج و… دیگر نگران افزایش وزن خود نباشید.
نکاتی که باید برای کاهش وزن در نظر داشته باشید
مراحلی که بهتر است برای کاهش وزن در نظر داشته باشید:
- سایز خود را کاهش دهید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پس از صرف غذا پیاده روی کنید.
- به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید.
- وعده‌های غذایی آماده نخورید، بهتر است خودتان در منزل پخت و پز را انجام دهید.
- در هر بار پیاده روی به مسافت طی شده دقت داشته باشید تا دفعات بعد قصد طی کردن مسافت بیشتری داشته باشید.
کلام آخر
زانو درد و کاهش وزن تاثیر مستقیمی بر یکدیگر دارند، وزن بالای بدن یا شاخص توده بدنی می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند و احتمال آسیب و درد را افزایش دهد.
اگر دچار افزایش وزن و آرتروز هستید، قطعا پزشک به شما در مرحله اول درمان کاهش وزن را پیشنهاد می‌دهد. کاهش وزن به کاهش و درمان درد زانو کمک می‌کند و از بدتر شدن آسیب مفصلی جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، کاهش وزن می‌تواند در کنترل و مدیریت شرایطی مانند سندرم متابولیک موثر واقع شود:
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
برای کاهش وزن به متخصص لاغری در کلینیک چاقی و زیبایی البرز مراجعه کنید تا شما را با بهترین روش‌های لاغری آشنا کند. در نتیجه کاهش وزن و درمان زانو درد رابطه بسیار مستقیم و تاثیرگذاری با یکدیگر دارند.
