چه ارتباطی بین زانو درد و کاهش وزن وجود دارد؟
آیا ارتباطی بین زانو درد و کاهش وزن وجود دارد؟ بسیاری از افرادی که مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند، دچار زانو درد می‌شوند.
در اغلب مواقع کاهش وزن می‌تواند منجر به کاهش درد و خطر آرتروز شود. طبق آمارهایی که در این باره وجود دارد، مشخص شده است افرادی که وزن متعادلی دارند، کمتر دچار زانو درد می‌شوند.
معمولا اضافه وزن فشار زیادی به زانوها وارد می‌کند. این شرایط می‌تواند منجر به درد مزمن و سایر عارضه‌های جانبی مانند آرتروز (OA) شود. در ادامه در رابطه با تاثیر کاهش وزن و زانو درد اطلاعات بیشتری در اختیار شما قرار خواهیم داد.
ارتباط بین زانو درد و کاهش وزن
حفظ وزن متعادل می‌تواند در سلامت هر یک از افراد نقش بسیار مهمی داشته باشد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
- کاهش فشار بر زانو
- کاهش التهاب مفاصل
- کاهش ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مختلف
کاهش فشار وزن بر زانوها
افرادی که دچار اضافه وزن هستند، هر کیلویی که وزن کم می‌کنند، می‌توانند دو برابر این وزن فشار از زانوی آنها برداشته می‌شود. در حقیقت به این معنی است، که اگر ۴ کیلو و نیم کاهش وزن داشته باشید، حدودا به اندازه ۱۰ کیلو یا گاهی بیشتر، وزن و فشار از زانوی شما برداشته می‌شود.
فشار کمتر به این معنی است که خطر ساییدگی و پارگی زانوها و احتمال خطر آرتروز زانو کمتر خواهد بود. به همین جهت پزشکان توصیه می‌کنند اولین اقدامی که برای کاهش وزن باید داشته باشید، کاهش وزن است.
بیشتر بخوانید: جراحی اسلیو معده در کرج
تاثیر هر کیلو کاهش وزن
با کاهش هر کیلو وزن، ۴ برابر فشار از روی زانو برداشته می‌شود. کم کردن ۱۰ تا ۲۰ درصد از وزن اولیه منجر به بهبود درد، کیفیت زندگی و عملکرد بهتر می‌شود.
کاهش التهاب در بدن
آرتروز یا استئوآرتریت به گونه‌ای است که منجر به ساییدگی و پارگی مفصل زانو می‌شود. فشار طولانی مدت و بیش از حد روی مفاصل باعث ایجاد التهاب می‌شود. برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب ممکن است خود یک عامل خطر باشد تا نتیجه و علائم یک بیماری.
چاقی از مواردی است که منجر به افزایش التهاب در بدن می‌شود و در نهایت درد مفاصل را به همراه دارد. حالا اگر برای کاهش وزن اقدام کنید می‌تواند منجر به کاهش التهاب در بدن شود.
بیشتر بخوانید: جراحی بای پس معده در کرج
مواردی که به عنوان سندرم متابولیک شناخته می‌شود
پس از تحقیقات انجام شده محققان ارتباطی بین این موارد یافته‌اند که به شرح زیر است:
- چاقی
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی و عروقی
- و…
همه این موارد با یکدیگر به عنوان سندرم متابولیک شناخته می‌شوند که می‌توانند نشانه‌ای از سطح بالای التهاب باشد و بر یکدیگر تاثیر بگذارند. شواهدی که در این زمینه وجود دارد، نشان می‌دهد که استئوآرتریت می‌تواند به عنوان بخشی از سندرم متابولیک باشد.
اگر رژیم غذایی صحیحی داشته باشید، می‌توانید چنین شرایطی را کنترل و درمان کنید، همچنین از ایجاد عارضه‌های ناشی از آن جلوگیری خواهد شد. نکات غذایی به شرح زیر است:
- میوه و سبزیجات تازه که آنتی اکسیدان و سایر مواد مغذی را برای مصرف کننده فراهم می‌کند.
- غذاهای سرشار از فیبر مانند غذاهای گیاهی
- روغن‌های سالم مانند روغن زیتون
مواردی که باید از مصرف آن اجتناب کنید به شرح زیر است:
- شکر، چربی و نمک
- غذاهای فراوری شده
- مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع و ترانس؛ چرا که منجر به افزایش سطح کلسترول می‌شود.
ورزش را فراموش نکنید
علاوه بر رژیم غذایی، ورزش نیز می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و خطر ابتلا به زانو درد را کاهش دهد. فعالیت‌هایی که جهت کاهش وزن به شما توصیه می‌شود به شرح زیر است:
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- تمرینات تقویتی
- انجام تمرینات در آب
- تایچی
- یوگا
بیشتر بخوانید: ۸ ورزش برای لاغری
این موارد ذکر شده علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن می‌شود، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش داده و فشار بر زانو را کاهش می‌دهد. فشار بر زانو خود یکی از مواردی است که می‌تواند منجر به التهاب شود، در نتیجه اگر کاهش فشار وجود داشته باشد، التهاب نیز رفع خواهد شد.
چنانچه با روش‌های ساده و ابتدایی ذکر شده موفق به کاهش وزن نشدید، با انجام جراحی مانند اسلیو معده، بای پس، عمل ابدومینوپلاستی در کرج و… دیگر نگران افزایش وزن خود نباشید.
چه ورزش‌هایی برای زانو درد مناسب نیست
برخی از تمرینات ورزشی که منجر به افزایش خطر آسیب به زانو می‌شود را در ادامه برای شما آورده‌ایم:
- وزنه برداری
- تنیس
- دوچرخه سواری
- فوتبال
- بسکتبال
ورزش لاغری برای زانو درد
برای کم کردن وزن با زانو درد انتخاب فعالیت مناسب بسیار مهم است. باید فعالیت‌هایی را در نظر داشته باشید که فشار زیادی به شما وارد نکند. مواردی را که می‌توانید با وجود چنین شرایطی در نظر داشته باشید به شرح زیر است:
شنا کردن
هنگام شنا کردن فشاری به شما وارد نمی‌شود، در واقع شما زمانی که در استخر در حال شنا کردن هستید تقریبا بی وزن می‌شوید. این تمرین به شما امکان افزایش دامنه حرکتی را می‌دهد.
پیاده‌روی
این تمرین نیز فشار زیادی وارد نمی‌کند، برای شروع می‌توانید پیاده‌روی در آب را امتحان کنید و همچنین فشار کمتری به زانو نیز وارد می‌شود. ابتدا با مسافت‌های کوتاه شروع کنید و سپس مسیر را طولانی‌تر کنید.
فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست درک کاملی از شرایط شما دارد و تمریناتی را در نظر می‌گیرد که به تقویت زانو کمک می‌کند و در نهایت افزایش دامنه حرکتی بیشتری را تجربه خواهید کرد.
چاقی و زانو درد
در اغلب مواقع چاقی به بافت نرم آسیب وارد می‌کند و همچنین باعث ایجاد استئوآرتریت می‌شود، این مورد بیماری است که منجر به ساییدگی و همچنین پارگی مفاصل می‌شود. هر کیلو وزن اضافه ۴ تا ۶ برابر به مفصل زانو فشار وارد می‌کند.
نکاتی که باید برای کاهش وزن در نظر داشته باشید
مراحلی که بهتر است برای کاهش وزن در نظر داشته باشید:
- سایز خود را کاهش دهید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پس از صرف غذا پیاده روی کنید.
- به جای استفاده از پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید.
- وعده‌های غذایی آماده نخورید، بهتر است خودتان در منزل پخت و پز را انجام دهید.
- در هر بار پیاده روی به مسافت طی شده دقت داشته باشید تا دفعات بعد قصد طی کردن مسافت بیشتری داشته باشید.
تاثیر اضافه وزن بر زانوها
اضافه وزن به مفاصل زانو، ستون فقرات و لگن فشار وارد می‌کند. هرچه مفاصل تحت فشار بیشتری باشد، سریع‌تر دچار آسیب‌دیدگی و فرسودگی می‌شود.
این حالت در نهایت باعث می‌شود که دردی را احساس کنید که توانایی شما را برای ایستادن یا حرکت به صورت آزادانه محدود می‌کند.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن و درمان آرتروز
پیاده روی و زانو درد
یکی از سوالات مکرری که از سوی بیماران پرسیده می‌شود، در خصوص پیاده‌روی با زانو درد است. اگر به دلیل آرتروز درد خفیف تا متوسط احساس می‌کنید، فعالیت‌هایی از جمله پیاده‌روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر به حرکت مایع مفصلی و همچنین روان کردن مفاصل نیز کمک می‌کند.
توصیه می‌شود راه بروید و حرکاتی داشته باشید که به حرکت مفصل زانوی شما کمک کند.
کمبود چه چیزی باعث زانو درد می‌شود
کمبود ویتامین D و همچنین ضعف عضلات چهار سر ران می‌تواند مشکلاتی از جمله زانو درد و استئوآرتریت زانو را به همراه داشته باشد.
مطالب مرتبط: چند راهکار برای لاغر کردن زانو
چه مشکلات زانویی در افراد چاق رایج است؟
اضافه وزن یکی از عوامل خطرساز در ایجاد استئوآرتریت است؛ چرا که در این حالت فشار افزایش یافته و غضروف انتهای غضروف به سرعت از بین می‌برد.
علاوه بر این در ایجاد آرتروز نیز کمک می‌کند؛ زیرا سلول‌های چربی مواد شیمیایی آزاد می‌کند که منجر به التهاب می‌شود.
از دیگر فواید کاهش وزن علاوه بر رفع زانو درد:
- با کاهش وزن فشار از روی مفاصل برداشته می‌شود، در واقع اگر یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید، چهار برابر فشار کمتری به زانو وارد می‌شود.
- چربی یک بافت فعالی است که مواد شیمیایی التهابی ایجاد و آزاد می‌کند. هرچه ذخایر چربی در بدن کمتر باشد، التهاب بدن نیز کاهش خواهد یافت.
- اگر دچار آرتروز زانو هستید، با کاهش وزن متوجه کاهش شدت بیماری خود می‌شوید.
- چندین مطالعه‌ای که در این زمینه انجام شده نشان می‌دهد افرادی که وزن کم می‌کنند سطح اسید اوریک کمتر و حملات نقرس کمتری داشتند.
- و در آخر افرادی که با وجود چنین بیماری‌هایی سعی بر کاهش وزن دارند، متوجه کند شدن روند انحطاط غضروف با انجام تصویربرداری‌هایی از جمله‌ام آر آی می‌شوند.
کلام آخر
زانو درد و کاهش وزن تاثیر مستقیمی بر یکدیگر دارند، وزن بالای بدن یا شاخص توده بدنی می‌تواند فشار زیادی به زانوها وارد کند و احتمال آسیب و درد را افزایش دهد.
اگر دچار افزایش وزن و آرتروز هستید، قطعا پزشک به شما در مرحله اول درمان کاهش وزن را پیشنهاد می‌دهد. کاهش وزن به کاهش و درمان درد زانو کمک می‌کند و از بدتر شدن آسیب مفصلی جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، کاهش وزن می‌تواند در کنترل و مدیریت شرایطی مانند سندرم متابولیک موثر واقع شود:
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
برای کاهش وزن به متخصص لاغری در کلینیک چاقی و زیبایی البرز مراجعه کنید تا شما را با بهترین روش‌های لاغری آشنا کند. در نتیجه کاهش وزن و درمان زانو درد رابطه بسیار مستقیم و تاثیرگذاری با یکدیگر دارند.
