ورزش بعد از اسلیو
ورزش نقش بسیار مهمی در سلامتی هر فردی دارد. یکی از دغدغه‌های افرادی که با روش‌های جراحی لاغر شده‌اند، نحوه ورزش بعد از اسلیو است.
از مواردی که برای کاهش وزن و لاغری همواره به افراد توصیه می‌شود، انجام تمرینات ورزشی است. حتی افرادی که جراحی لاغری انجام می‌دهند نیز باید فعالیت‌های ورزشی خود را پس از جراحی داشته باشند.
توصیه ما به شما این است که با فوق تخصص جراحی لاغری در خصوص برنامه ورزشی مختص خود صحبت کنید تا نکات لازم و ضروری را به شما بازگو کند.
در ادامه این مقاله به سوالات مرتبط با ورزش بعد از اسلیو یا باریاتریک توضیحات لازم را می‌دهیم.
چه زمانی می‌توان ورزش بعد از اسلیو را شروع کرد؟
فعالیت بدنی پس از جراحی لاغری این امکان را به شما می‌دهد که روند بهبودی سریع‌تری داشته باشید. در واقع فعالیت پس از جراحی به موارد زیر کمک می‌کند:
- بهبود گردش خون
- کاهش خطر لخته شدن خون
- بهبود زخم
- بهبود عملکرد روده
در هفته اول می‌توانید پیاده روی داشته باشید. ابتدا سعی کنید که چندین بار پیاده روی کوتاه طی روز داشته باشید.
اگر عمل شما به صورت لاپاراسکوپی انجام گرفته باشد، باید بتوانید بیشتر فعالیت‌های خود در عرض دو تا چهار هفته پس از جراحی انجام دهید.
در صورتی که جراحی به صورت باز انجام شده باشد، ممکن است دوازده هفته طول بکشد تا بتوانید فعالیت ورزشی داشته باشید. به طور کلی پیاده روی منظم برای افزایش سطح فعالیت بدنی توصیه می‌شود.
در واقع فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را می‌توانید بلافاصله پس از جراحی لاغری داشته باشید.
اگر جراح تشخیص دهد که زخم‌های شما به اندازه کافی بهبود یافته‌اند، می‌توانید ورزش شنا را نیز در برنامه خود داشته باشید.
با این حال پزشک بسته به شرایط شما بهترین زمان شروع فعالیت‌های ورزشی را به شما خواهد گفت.
پس از اسلیو چه تمریناتی را می‌توان انجام داد؟
پس از جراحی لاغری مانند اسلیو معده در کرج برنامه ورزشی به این صورت است که ابتدا با تمرینات ملایم تا متوسط شروع می‌شود که به مدت ۱۰ دقیقه در روز است تا به تدریج زمان فعالیت ورزشی افزایش پیدا کند.
این تمرین باید به حدی باشد که احساس تنگی نفس را در شما ایجاد نکند و ضربان قلب سریع‌تر شود.
زمانی که احساس بهتری دارید و آمادگی پیدا کرده‌اید، دیگر وقت آن است که انواع تمرینات را در برنامه ورزشی خود قرار دهید تا استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت شما افزایش پیدا کند.
سعی کنید تمرینات هوازی را برای کاهش چربی بدن همراه با تمرینات مقاومتی که منجر به تقویت عضلات می‌شود در برنامه خود داشته باشید.
بهترین نوع فعالیت‌هایی که می‌توانید پس از جراحی لاغری در نظر داشته باشید تمرینات کم فشار مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی است.
تمریناتی مانند یوگا، دویدن، کلاس‌های ایروبیک و ورزش با وزنه‌های سبک پس از جراحی لاغری گزینه‌های مناسبی هستند.
چقدر باید پس از جراحی لاغری ورزش کنیم؟
توصیه می‌شود که روزانه فعالیت داشته باشید. طی یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) فعالیت با شدت متوسط داشته باشید.
در واقع می‌توانید ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته وقت بگذارید، سپس با بهبودی بیشتر می‌توانید مدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های شدیدتر را ۷۵ دقیقه در طول هفته انجام دهید.
برنامه تمرینی پس از کاهش وزن چه مزایایی دارد؟
انتخاب این نوع از شیوه زندگی سالم مزایایی زیادی پس از جراحی لاغری به همراه دارد که این موارد به شرح زیر است:
- حفظ کاهش وزن
- افزایش سوخت و ساز بدن
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان
- افزایش اعتماد به نفس
- کمک به حفظ قدرت و استقامت
- ارتقا ثبات مفاصل و استحکام استخوان‌ها
- کمک به توانایی جهت انجام فعالیت‌های روزمره
- بهبود قابلیت ارتجاعی پوست
- افزایش روحیه، کاهش استرس و اضطراب
- بهبود سلامت کلی بدن
آیا ورزش باعث از بین بردن پوست اضافی پس از جراحی لاغری می‌شود؟
با این حال که جراحی لاغری منجر به لاغری و از بین رفتن چربی اضافی در بدن می‌شود؛ اما، اینگونه نیست که پوست پس از لاغری حالت سفتی داشته باشد.
اگر افزایش وزن زیادی داشته باشید و پس از مدتی لاغری شوید، ممکن است پوست اضافه و آویزان در ناحیه، سینه، شکم، باسن و دیگر اندام‌های خود داشته باشید.
حال با ورزش قسمت عضلانی تقویت می‌شود و تا حدی منجر به سفت شدن پوست افتاده پس از لاغری خواهد شد. در صورت نیاز به جراحی افتادگی پوست، به بیماران پیشنهاد می‌شود.
اگر تجربه فعالیت ورزشی قبل از جراحی را نداشته باشم، اکنون می‌توانم ورزش کنم؟
اگر قبل از جراحی مدت زیادی ورزش نکرده باشید، شاید شروع تمرین ورزشی پس از عمل کمی چالش‌برانگیز باشد.
داشتن اضافه وزن اغلب توانایی جهت شروع فعالیت بدنی را محدود می‌کند. نکاتی که باید در نظر داشته باشید به شرح زیر است:
- ابتدا برای شروع باید فعالیت‌های خود را به آرامی انجام دهید.
- پیاده روی روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ شروع خوبی برای شماست.
- این مدت پیاده روی را تا ۱۵ دقیقه دو بار در روز پس از مدتی افزایش دهید.
به این فکر نکنید که حتما برای ورزش کردن نیاز به باشگاه رفتن دارید، گزینه‌های دیگری مانند دوچرخه سواری، رقص در خانه، فعالیت‌های منزل، پیاده روی و… وجود دارد.
نکات نهایی که باید در خصوص ورزش کردن بدانید
- برنامه تمرینی خود را به آرامی شروع کنید. اگر پس از مدتی فعالیت‌ها برای شما آسان شد، می‌توانید تعداد دفعات و زمان تمرین را افزایش دهید.
- همیشه باید به یاد داشته باشید که در حال انجام هر فعالیتی که هستید، در صورت ایجاد درد باید آن نوع از فعالیت را متوقف کنید.
- اهداف خاصی و واقع بینانه از تمریناتی که انجام می‌دهید، داشته باشید.
- جهت کاهش خستگی باید تمرینات متفاوتی را انجام دهید.
- فعالیت‌های بدنی که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.
- انجام فعالیت‌هایی که در طی روز آسان‌تر و زحمتی برای رفتن به باشگاه برای شما نداشته باشد را انتخاب کنید مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی و…
- بهترین زمان از روز را برای ورزش کردن در نظر داشته باشید، ممکن است ورزش اول صبح یا آخر شب را به نسبت به زمان‌های دیگر ترجیح دهید.
- پس از ۲۴ ساعت به عضلات خود فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
- همیشه مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا، پس از جراحی لاغری معده مانند بای پس معده در کرج شما کوچک می‌شود، به همین جهت ممکن است جذب آب مورد نیاز برای بدن شما سخت باشد، به ویژه حین ورزش کردن یا پس از آن. همیشه در حین ورزش کردن آب همراه خود داشته باشید.
بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده
ورزش از جهت‌های مختلفی برای شما مفید است. سه نوع ورزش وجود دارد که به عنوان بهترین موارد برای پس از اسلیو در نظر گرفته شده:
تمرینات هوازی
تمریناتی مانند دویدن و دوچرخه سواری نمونه‌ای از تمرینات هوازی هستند. انجام چنین فعالیت‌هایی باعث افزایش ضربان قلب شده و در نهایت به سلامت قلب کمک می‌کند.
از آنجایی که بیماران به دلیل چاقی دچار بیماری‌های مفصلی از جمله زانو درد هستند، معمولا تمرینات دوچرخه سواری و شنا را به دویدن یا پیاده‌روی ترجیح می‌دهند.
تمرینات با وزنه
استفاده از دمبل‌ها، نوارهای ورزشی و… برای انجام تمرینات منظم و مناسب با شرایط شما، به پیشگیری از پوکی استخوان و ضعف کلی بدن کمک می‌کند.
علاوه بر این منجر به کاهش وزن می‌شود؛ زیرا این دسته از تمرینات فیزیکی باعث سوزاندن کالری می‌شود. برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی قبل از شروع تمرینات بدن خود را گرم کرده و سپس شروع کنید.
از دیگر تمریناتی که پس از اسلیو پیشنهاد می‌شود، شامل تمریناتی از جمله یوگا، تای چی و پیلاتس است.
مطالب مرتبط: ۸ تمرین ورزشی برای کاهش وزن
تمرینات ممنوعه بعد از عمل اسلیو
پس از گذشت دو هفته یا بیشتر می‌توانید با اجازه پزشک میزان فعالیت خود را افزایش دهید. با این حال نباید وسیله یا وزنه‌های سنگین بلند کنید. همچنین نباید تمرینات ورزشی سخت مانند دویدن را در برنامه ورزشی خود داشته باشید.
فعالیت بدنی در ماه اول
در هفته اول باید شروع به قدم زدن در خانه کنید. حداقل باید ۵ تا ۱۰ دقیقه در طی روز پیاده روی داشته باشید. در هفته دوم به تدریج زمان پیاده روی را به ۱۵ دقیقه تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید. طی هفته‌های سوم و چهارم باید نیم ساعت در طی روز پیاده روی داشته باشید.
اینطور نیست که مجبور باشید نیم ساعت را به یکباره پیاده روی کنید. می‌توانید برای جلوگیری از خستگی سه تا ده دقیقه تمرینات را انجام دهید.
ورزش ۲ تا ۳ ماه پس از اسلیو
طی این مدت می‌توانید با تجهیزات بیشتری ورش کنید. به طور مثال می‌توانید به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده کنید یا دیگر تمرینات هوازی را انجام دهید. این تمرینات به محل برش فشار وارد نمی‌کند و مناسب برای شرایط فعلی شماست.
ورزش ۴ تا ۶ ماه پس از اسلیو
طی این مدت می‌توانید وزنه تمرینات خود را افزایش دهید. برای شروع تمرینات مقاومتی باید با وزنه‌های سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید. اگر هر تمرینی به شما فشار وارد می‌کند، از ادامه انجام آن خودداری کنید.
ورزش ۶ تا ۱۲ ماه بعد از اسلیو
اغلب بیماران می‌توانند طی این مدت تمرینات قدرتی کاملی انجام دهند. در این زمان اجازه تمریناتی از جمله هوازی، قدرتی، کششی، وزنه برداری، بازی‌های ورزشی و… را دارید.
تنها تمرینات باید تا حدی انجام گیرد که بدن شما توانایی انجام تمرینات را داشته باشد. حتما به توصیه‌های پزشک خود برای تمرینات بعد از اسلیو نیز توجه داشته باشید.
