ورزش برای لاغری

ورزش بعد از جراحی لاغری

ورزش نقش بسیار مهمی در سلامتی هر فردی دارد. یکی از دغدغه‌های افرادی که با روش‌های جراحی لاغر شده‌اند، نحوه ورزش بعد از جراحی لاغری است.

از مواردی که برای کاهش وزن و لاغری همواره به افراد توصیه می‌شود، انجام تمرینات ورزشی است. حتی افرادی که جراحی لاغری انجام می‌دهند نیز باید فعالیت‌های ورزشی خود را پس از جراحی داشته باشند.

توصیه ما به شما این است که با فوق تخصص جراحی لاغری در خصوص برنامه ورزشی مختص خود صحبت کنید تا نکات لازم و ضروری را به شما بازگو کند.

در ادامه این مقاله به سوالات مرتبط با ورزش بعد از جراحی لاغری یا باریاتریک توضیحات لازم را می‌دهیم.

  1. چه زمانی می‌توان ورزش بعد از جراحی لاغری را شروع کرد؟

فعالیت بدنی پس از جراحی لاغری این امکان را به شما می‌دهد که روند بهبودی سریع‌تری داشته باشید. در واقع فعالیت پس از جراحی به موارد زیر کمک می‌کند: 

  • بهبود گردش خون
  • کاهش خطر لخته شدن خون
  • بهبود زخم
  • بهبود عملکرد روده 

در هفته اول می‌توانید پیاده روی داشته باشید. ابتدا سعی کنید که چندین بار پیاده روی کوتاه طی روز داشته باشید. 

اگر عمل شما به صورت لاپاراسکوپی انجام گرفته باشد، باید بتوانید بیشتر فعالیت‌های خود در عرض دو تا چهار هفته پس از جراحی انجام دهید.

در صورتی که جراحی به صورت باز انجام شده باشد، ممکن است دوازده هفته طول بکشد تا بتوانید فعالیت ورزشی داشته باشید. به طور کلی پیاده روی منظم برای افزایش سطح فعالیت بدنی توصیه می‌شود.

تاثیر ورزش برای لاغری

در واقع فعالیت‌های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری را می‌توانید بلافاصله پس از جراحی لاغری داشته باشید. 

اگر جراح تشخیص دهد که زخم‌های شما به اندازه کافی بهبود یافته‌اند، می‌توانید ورزش شنا را نیز در برنامه خود داشته باشید.

با این حال پزشک بسته به شرایط شما بهترین زمان شروع فعالیت‌های ورزشی را به شما خواهد گفت.

  1. پس از جراحی لاغری چه تمریناتی را می‌توان انجام داد؟

پس از جراحی لاغری مانند اسلیو معده در کرج برنامه ورزشی به این صورت است که ابتدا با تمرینات ملایم تا متوسط شروع می‌شود که به مدت ۱۰ دقیقه در روز است تا به تدریج زمان فعالیت ورزشی افزایش پیدا کند.

این تمرین باید به حدی باشد که احساس تنگی نفس را در شما ایجاد نکند و ضربان قلب سریع‌تر شود.

زمانی که احساس بهتری دارید و آمادگی پیدا کرده‌اید، دیگر وقت آن است که انواع تمرینات را در برنامه ورزشی خود قرار دهید تا استقامت، انعطاف‌پذیری و قدرت شما افزایش پیدا کند.

سعی کنید تمرینات هوازی را برای کاهش چربی بدن همراه با تمرینات مقاومتی که منجر به تقویت عضلات می‌شود در برنامه خود داشته باشید.

بهترین نوع فعالیت‌هایی که می‌توانید پس از جراحی لاغری در نظر داشته باشید تمرینات کم فشار مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی است. 

تمریناتی مانند یوگا، دویدن، کلاس‌های ایروبیک و ورزش با وزنه‌های سبک پس از جراحی لاغری گزینه‌های مناسبی هستند.

  1. چقدر باید پس از جراحی لاغری ورزش کنیم؟

توصیه می‌شود که روزانه فعالیت داشته باشید. طی یک هفته باید حداقل ۱۵۰ دقیقه (دو ساعت و نیم) فعالیت با شدت متوسط داشته باشید. 

در واقع می‌توانید ۳۰ دقیقه در ۵ روز هفته وقت بگذارید، سپس با بهبودی بیشتر می‌توانید مدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های شدیدتر را ۷۵ دقیقه در طول هفته انجام دهید.

ورزش پس از اسلیو معده

  1. برنامه تمرینی پس از کاهش وزن چه مزایایی دارد؟

انتخاب این نوع از شیوه زندگی سالم مزایایی زیادی پس از جراحی لاغری به همراه دارد که این موارد به شرح زیر است:

  • حفظ کاهش وزن
  • افزایش سوخت و ساز بدن
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان
  • افزایش اعتماد به نفس
  • کمک به حفظ قدرت و استقامت
  • ارتقا ثبات مفاصل و استحکام استخوان‌ها
  • کمک به توانایی جهت انجام فعالیت‌های روزمره
  • بهبود قابلیت ارتجاعی پوست
  • افزایش روحیه، کاهش استرس و اضطراب
  • بهبود سلامت کلی بدن
  1. آیا ورزش باعث از بین بردن پوست اضافی پس از جراحی لاغری می‌شود؟

با این حال که جراحی لاغری منجر به لاغری و از بین رفتن چربی اضافی در بدن می‌شود؛ اما، اینگونه نیست که پوست پس از لاغری حالت سفتی داشته باشد. 

اگر افزایش وزن زیادی داشته باشید و پس از مدتی لاغری شوید، ممکن است پوست اضافه و آویزان در ناحیه، سینه، شکم، باسن و دیگر اندام‌های خود داشته باشید.

حال با ورزش قسمت عضلانی تقویت می‌شود و تا حدی منجر به سفت شدن پوست افتاده پس از لاغری خواهد شد. در صورت نیاز به جراحی افتادگی پوست، به بیماران پیشنهاد می‌شود.

ورزش پس از بای پس معده

  1. اگر تجربه فعالیت ورزشی قبل از جراحی را نداشته باشم، اکنون می‌توانم ورزش کنم؟

اگر قبل از جراحی لاغری مدت زیادی ورزش نکرده‌ باشید، شاید شروع تمرین ورزشی پس از عمل کمی چالش‌برانگیز باشد. 

داشتن اضافه وزن اغلب توانایی جهت شروع فعالیت بدنی را محدود می‌کند. نکاتی که باید در نظر داشته باشید به شرح زیر است:

  • ابتدا برای شروع باید فعالیت‌های خود را به آرامی انجام دهید.
  • پیاده روی روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ شروع خوبی برای شماست.
  • این مدت پیاده روی را تا ۱۵ دقیقه دو بار در روز پس از مدتی افزایش دهید.

به این فکر نکنید که حتما برای ورزش کردن نیاز به باشگاه رفتن دارید، گزینه‌های دیگری مانند دوچرخه سواری، رقص در خانه، فعالیت‌های منزل، پیاده روی و… وجود دارد.

  1. نکات نهایی که باید در خصوص ورزش کردن بدانید

  • برنامه تمرینی خود را به آرامی شروع کنید. اگر پس از مدتی فعالیت‌ها برای شما آسان شد، می‌توانید تعداد دفعات و زمان تمرین را افزایش دهید.
  • همیشه باید به یاد داشته باشید که در حال انجام هر فعالیتی که هستید، در صورت ایجاد درد باید آن نوع از فعالیت را متوقف کنید.
  • اهداف خاصی و واقع بینانه از تمریناتی که انجام می‌دهید، داشته باشید.
  • جهت کاهش خستگی باید تمرینات متفاوتی را انجام دهید.
  • فعالیت‌های بدنی که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.
  • انجام فعالیت‌هایی که در طی روز آسان‌تر و زحمتی برای رفتن به باشگاه برای شما نداشته باشد را انتخاب کنید مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، باغبانی و…
  • بهترین زمان از روز را برای ورزش کردن در نظر داشته باشید، ممکن است ورزش اول صبح یا آخر شب را به نسبت به زمان‌های دیگر ترجیح دهید.
  • پس از ۲۴ ساعت به عضلات خود فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
  • همیشه مقدار زیادی آب بنوشید؛ زیرا، پس از جراحی لاغری معده مانند بای پس معده در کرج شما کوچک می‌شود، به همین جهت ممکن است جذب آب مورد نیاز برای بدن شما سخت باشد، به ویژه حین ورزش کردن یا پس از آن. همیشه در حین ورزش کردن آب همراه خود داشته باشید.

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *