lose weight

مصرف میوه‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کند

میوه یک میان وعده عالی، طبیعی و دارای انواع ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است، همچنین به عنوان رژیم غذایی سالم شناخته می‌شود. 

با این حال که میوه کالری کمی دارد؛ اما، دارای فیبر زیادی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. خوردن میوه با کاهش وزن، کاهش خطر دیابت، کاهش فشار خون، احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است. 

بیشتر بخوانید: درمان دیابت با کاهش وزن

در ادامه این مقاله بهترین میوه‌هایی را که به افزایش وزن کمک می‌کند برای شما ذکر خواهیم کرد.

  1. گریپ فروت

این میوه با وجود کالری کمی که دارد، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C است. نوع قرمز گریپ فروت، حاوی ویتامین A است. 

علاوه بر این، گریپ فروت دارای گلیسمی پایین است، در حقیقت به این معنی که قند را با سرعت کمتری در جریان خون آزاد می‌کند. به‌طور کلی یک میان وعده عالی قبل از مصرف وعده اصلی است.

  1. سیب

سیب کم کالری و سرشار از فیبر است. میوه‌های کم کالری مانند سیب، سیر کننده هستند و منجر به آن می‌شود که در طول روز غذای کمتری بخورید. 

تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد که سیب برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها بسیار مفید است.

  1. بری‌ها

مصرف انواع بری‌ها می‌تواند به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند، این میوه به ویژه برای افرادی که دچار افزایش وزن هستند، بسیار مفید است.

بری‌ها، مخصوصا توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، توت سیاه، و انگور از بهترین منابع رژیم غذایی شناخته شده‌اند.

  1. میوه‌های هسته دار فصلی

به گروهی از میوه‌های فصلی که نمای بیرون گوشتی و در داخل دارای هسته هستند، شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس، زردآلو و… غیره است، میوه‌های هسته دار فصلی گفته می‌شود.

این نوع میوه‌ها کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A و C هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. 

میوه‌های هسته دار در مقایسه با میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه یک گزینه بسیار سالم و مغذی است.

اما باید این نکته را هم یادآور شویم که برخی از افراد با رعایت رژیم غذایی و ورزش، باز هم به اندام دلخواه خود دست پیدا نمی‌کنند؛ در این مواقع باید با انجام عمل‌هایی مانند جراحی اسلیو معده در کرج یا جراحی بای پس معده در کرج به هدف خود برسند.

  1. کیوی

این میوه غنی از مواد مغذی و منبع عالی از ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است. مطالعات نشان می‌دهد که این میوه می‌تواند به کنترل قند خون، بهبود کلسترول کمک کند و منجر به سلامت روده شود.

با این وجود که حاوی قند است؛ اما، با سرعت کمتری در خون آزاد می‌شود. به‌طور کلی مصرف کیوی برای کاهش وزن بسیار ایده آل است.

  1. ملون

ملون کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است. با این حال که این میوه کم کالری است؛ اما، سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، بتاکارون و لیکوپن است.

  1. پرتقال

مانند تمامی مرکبات پرتقال میوه‌ای کم کالری است، ویتامین C و فیبر زیادی دارد. همچنین جز آن دسته از میوه‌هایی است که منجر به سیری می‌شود.

  1. موز

برخی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از خوردن موز به دلیل قند و کالری بالا خودداری می‌کنند. با این حال که موز نسبت به میوه‌های دیگر کالری بیشتری دارد؛ اما، میوه‌ای غنی جهت تامین پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر و آنتی اکسیدان، ویتامین‌های A، B6 و C است.

بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی برای لاغری

  1. آووکادو

آووکادو میوه‌ای چرب و سرشار از کالری است که در آب و هوای گرم رشد می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیاد از ویتامین K و فولات است. 

با این وجود که کالری زیادی دارد؛ اما، گاهی می‌تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد. در واقع مصرف آووکادو احساس سیری را افزایش می‌دهد، منجر به کاهش اشتها می‌شود و سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد.

مواد مغذی موجود در میوه‌ها جهت لاغری

بسیاری از افراد برای کاهش وزن، میوه را به عنوان مهم‌ترین وعده‌های خود در نظر می‌گیرند. در حقیقت این دسته از افراد، میزان کالری مورد نیاز خود را از میوه‌ها دریافت می‌کنند. 

مواد مغذی که از این دسته از میوه‌های ذکر شده دریافت می‌شود شامل موارد زیر است:

  • کلسیم
  • آهن
  • اسیدهای چرب امگا۳
  • پروتئین
  • ویتامین B12
  • ویتامین D
  • روی

کلام آخر

مصرف میوه می‌تواند به حفظ وزن سالم و متناسب کمک کند. با این حال که همه میوه‌ها فواید بسیار خوبی برای بدن دارند؛ اما، برخی از آنها به سیری و ثابت نگهداشتن قند کمک می‌کند.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید مصرف میوه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی در نظر داشته باشند. عواملی مانند فعالیت بدنی و خواب کافی از مواردی است که می‌تواند در کنترل وزن و سلامت کلی بدن نقش داشته باشد.

در کلینیک چاقی و زیبایی البرز شما می‌توانید بهترین رژیم غذایی و مراقبت‌های بعد از جراحی چاقی در کرج را دریافت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *