راهکاری برای از بین بردن چربی شکم و پهلو
از بین بردن چربی شکم و پهلو یکی از دغدغه‌های افرادی است که دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که چاق می‌شوید ممکن است چربی در هر قسمت از بدن شما وجود داشته باشد؛ اما در اغلب مواقع شکم و پهلو بیشتر دچار تجمع چربی می‌شود.
اینگونه تجمع چربی‌ها ممکن است به‌دلیل عواملی ژنتیکی، هورمون یا جنسیت باشد. چربی شکم و پهلو با افزایش سن بدتر می‌شود. با افزایش سن متابولیسم بدن کند شده و در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شود. در ادامه نکاتی برای از بین بردن چربی شکم و پهلو برای شما ذکر خواهد شد.
البته یکی از بهترین راه‌حل‌های کاهش وزن برای کسانی که روش‌هایی مانند رعایت رژیم غذایی و ورزش را امتحان کرده‌اند اما جواب نگرفته‌اند، عمل جراحی چاقی در کرج است که جراحی چاقی به روش بسته یکی از متداول‌ترین روش‌های آن است.
رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی برای از بین چربی شکم و پهلو
برای کاهش وزن باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید. در حقیقت باید کمتر از آنچه که می‌سوزانید، کالری مصرف کنید. بهتر است روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کنید تا کاهش وزن داشته باشید. این مقدار برابر با ۳۵۰۰ کالری کمتر در هفته معادل نیم کیلو کاهش وزن در هفته است.
روش‌های کاهش کالری روزانه
در ادامه چندین روش برای کاهش کالری در طول روز وجود دارد که به شرح زیر است:
می‌بایست برای کاهش وزن به آنچه که می‌خورید، توجه داشته باشید. برای کاهش وزن باید یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای مغذی و کم کالری دریافت کنید. برای اطلاعات بیشتر به مقاله بهترین مواد غذایی برای لاغری مراجعه کنید. این دسته از مواد غذایی شامل موارد زیر است:
میوه و سبزیجات
مواد غذایی گیاهی، کالری کم و فیبر زیادی دارند که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. علاوه بر این، غنی از ویتامین و مواد معدنی ضروری است.
غلات کامل
غلات تصفیه شده مانند ماکارونی را با غلات کامل و غنی از فیبر را جایگزین کنید. به عنوان مثال می‌توان برنج قهوه‌ای را برای جایگزین کردن آن انتخاب کرد.
پروتئین بدون چربی
پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی و لوبیا را انتخاب کنید.
چربی‌های سالم
منظور از چربی‌های سالم مواد غذایی مانند آووکادو و روغن زیتون است.
غذاهای کامل
غذاهای فرآوری شده که کالری زیادی دارند را باید محدود یا به‌طور کلی حذف کنید.
آب بیشتری بنوشید
آب کالری ندارد، در نتیجه می‌تواند به شما کمک کند که کالری بیشتری بسوزانید و اشتهای کمتری داشته باشید. زمانی که آب به جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه مصرف شود، می‌تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد.
ورزش هوازی یا تمرینات کاردیو را انجام دهید
به طور کلی کاهش وزن به یک تمرین کاردیو منظم نیاز دارد. ورزش‌های کاردیو علاوه بر بهبود انرژی، سلامت استخوان و سلامت ذهنی، کالری نیز می‌سوزاند. به طور کلی توصیه می‌شود ۵ بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش‌های کاردیو را انجام دهید.
نمونه‌هایی از فعالیت هوازی شامل موارد زیر است:
- پیاده‌روی
- دویدن
- شنا کردن
- دوچرخه سواری
- رقصیدن
زمانی که کاهش وزن کلی داشته باشید، چربی پهلو و شکم نیز از بین خواهد رفت.
تمرینات ورزشی هدفمند
هیچ راه میان‌بری وجود ندارد؛ اما با ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی، می‌تواند چربی‌های مقاوم پهلو و شکم را هدف بگیرید:
- تمرینات هوازی مثل پیاده‌روی سریع، دویدن یا دوچرخه سواری
- حرکات موضعی: کرانچ، پلانک و تمرینات برای تقویت عضلات مرکزی (core)
- ورزش برای از بین بردن چربی دور ناف: مثل تمرینات HIIT یا تمرین‌های پیچ‌دار شکم
خواب کافی
کمبود خواب می‌تواند منجر به اختلال متابولیسم شود و کاهش وزن شما را دشوار کند. همچنین با سطح بالای گرلین، هورمون گرسنگی نیز افزایش پیدا می‌کند. این روند می‌تواند منجر به افزایش اشتها و دریافت کالری بیشتر شود.
بنابراین، برای داشتن وزن متعادل باید به اندازه کافی بخوابید. بزرگسالان باید هر شب حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشند.
کاهش استرس
استرس ذهنی با عواملی که منجر به افزایش وزن می‌شوند، مرتبط است. استرس به عنوان مثال می‌تواند منجر به کمبود خواب، افزایش اشتها و در نهایت انتخاب غذاهای نامناسب شود. گاهی افرادی که دچار استرس هستند، انگیزه کافی برای ورزش کردن ندارند.
بنابراین، کاهش استرس برای کاهش وزن نکته‌ای بسیار مهم است. راهکارهایی که برای کاهش استرس در نظر گرفته می‌شود، شامل موارد زیر است:
- یوگا
- مدیتیشن
- فعالیت بدنی
- تمرینات تنفسی
- و سرگرمی‌های دلخواه دیگری که دارید.
راهکارهای نهایی برای برطرف شدن چربی شکم و پهلو
زمانی که به متخصص چاقی در کلینیک چاقی و زیبایی البرز مراجعه می‌کنید، ابتدا راهکاری که برای شما در نظر گرفته می‌شود، راهکارهای طبیعی مانند تمرینات ورزشی و تغییر سبک زندگی است تا بتوانید چربی‌های اضافه را بسوزانید و وزن ایده‌آل خود را داشته باشید.
گاهی فردی با توجه به تلاشی که برای کاهش وزن دارد، نتایج موفقیت‌آمیزی را شاهد نیست. در این مواقع ممکن است از سوی پزشک راهکارهای موثر برای انجام عمل جراحی مانند عمل ابدومینوپلاستی در کرج، جراحی اسلیو معده در کرج، جراحی بای پس معده در کرج، عمل لیپوماتیک در کرج و… در نظر گرفته شود. بسته به شرایط هر فرد و متناسب با هدفی که دارد، بهترین راهکار به او پیشنهاد می‌شود.
نوشیدنی برای از بین بردن چربی شکم
نوشیدنی‌هایی که می‌تواند به آب کردن چربی شکم و پهلو کمک کند به شرح زیر است:
آب چغندر یا لبو
لبو کالری کم و فیبر بسیار بالایی دارد و به سیر نگه داشتن شما طی طولانی مدت کمک می‌کند.
آب هویج
مصرف این نوشیدنی مقدار زیادی ویتامین A و کاروتنوئیدهای مفید به بدن می‌رساند.
آب کرفس
این نوشیدنی کالری بسیار کمی دارد و حاوی ۹۵ درصد آب است. همچنین این نوشیدنی منبع آنتی اکسیدان است.
آب دارچین
دارچین چربی سوزی بسیار بالایی دارد و به افزایش متابولیسم و کنترل سطح انسولین کمک می‌کند.
آب رازیانه
رازیانه حاوی مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان است که همه این موارد به چربی سوزی و کاهش وزن کمک خواهد کرد.
آب زنجبیل
زنجبیل حاوی زینگرون و شوگول است که اگر به طور منظم این نوشیدنی را مصرف کنید به چربی سوزی شکم و پهلو کمک خواهد کرد.
آب انار
آب انار نیز کالری کمی دارد و همچنین به چربی سوزی نیز کمک می‌کند.
آب هندوانه
آب هندوانه نوشیدنی بسیار سالمی است که انرژی زیادی به شما می‌دهد. همچنین کالری کمی دارد و منبع پتاسیم است. علاوه بر این موارد می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی شما نیز کمک کند.
این گزینه‌ها را نیز امتحان کنید:
- آب گرم با لیمو و عسل در صبح ناشتا
- چای سبز (ضد‌التهاب و چربی‌سوز)
- دمنوش زنجبیل و دارچین
چاقی ژنتیکی شکم؛ آیا می‌توان کاری کرد؟
حتی اگر زمینه چاقی شکمی ژنتیکی داشته باشید، با سبک زندگی سالم و ورزش منظم می‌تونید تاثیر ژنتیک را به حداقل برسانید. ژنتیک تعیین کننده محل تجمع چربی است؛ اما سبک زندگی تعیین می‌کند که چربی ذخیره شود یا خیر.
روش‌های پزشکی
برای کسانی که به دنبال راه‌حل‌های سریع‌تر هستند:
- لیزر لیپولیز یا لیپوماتیک شکم و پهلو روش‌هایی هستند که بدون جراحی توده‌های چربی رو حذف می‌کنند.
- برداشتن چربی شکم و پهلو بدون جراحی ممکن است با کرایولیپولیز (فریز چربی) یا دستگاه‌های RF انجام شود.
سوالات متداول
برای چربی سوزی سریع، باید تغذیه سالم، خواب کافی، کاهش استرس و ورزش ترکیبی (هوازی + قدرتی) داشته باشید. روش‌هایی مثل تمرینات HIIT، حذف قند و مصرف پروتئین بالا بسیار موثرند.
تا حدی بله، زیرا کاهش کالری باعث چربی سوزی می‌شود؛ اما بدون ورزش، احتمال شُل شدن بدن یا برگشت چربی بیشتر است. ترکیب رژیم و ورزش بهترین نتیجه را به دنبال دارد.
ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات تناوبی شدید (HIIT) در کنار حرکات موضعی مثل پلانک، کرانچ و تمرینات شکم پیچشی موثرند.
بله، نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز، دمنوش زنجبیل، و آب لیمو با معده خالی می‌توانند سوخت‌وساز رو بالا ببرند اما تنها با نوشیدن آنها چربی آب نمی‌شود، باید با رژیم و ورزش همراه باشند.
بله. ژنتیک محل تجمع چربی رو تعیین می‌کند، ولی با کاهش وزن کلی، ورزش منظم و سبک زندگی سالم، حتی چربی‌های ژنتیکی هم قابل کنترل و کاهش هستند.
صبح ناشتا برای برخی افراد موثر است؛ زیرا بدن از ذخایر چربی استفاده می‌کند؛ اما مهم‌ترین عامل، پیوستگی و استمرار تمرین در هر زمانی از روز است.
در این حالت معمولا فرد عضله کافی ندارد یا فعالیتش کم است. راه‌حل: تمرینات مقاومتی برای ساخت عضله و کاهش چربی موضعی.
قندهای ساده (نوشابه، شیرینی)، فست فود، آرد سفید، چربی‌های ترانس و نوشیدنی‌های الکلی مهم‌ترین عوامل هستند.
بله. کم خوابی یا بی خوابی باعث افزایش هورمون‌های استرس و گرسنگی می‌شود که منجر به چربی شکمی خواهد شد.
پلانک عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت می‌کند؛ اما برای چربی سوزی باید همراه با ورزش‌های هوازی باشد تا موثر واقع شود.
بله، این روش‌ها برای حذف چربی موضعی بدون جراحی استفاده می‌شوند. ولی باید بدانید که اگر سبک زندگی اصلاح نشود، نتایجش دائمی نیستند.
با ترکیب رژیم غذایی سالم، ورزش، نوشیدنی‌های چربی‌سوز و در صورت نیاز، دستگاه‌های غیرداخلی مثل RF و کرایولیپولیز.
مثل هر روش پزشکی، لیپوماتیک هم می‌تواند عوارضی مثل کبودی، تورم یا عفونت داشته باشد. حتما باید توسط پزشک متخصص انجام شود.
