به جز ورزش راه های دیگری برای لاغری وجود دارد!
همانطور که خوب می‌دانید فعالیت ورزشی منظم از جمله مواردی است که همواره به افراد توصیه می‌شود. داشتن تمرین و تحرک کافی، شما را از بیماری‌های زیادی دور می‌کند.
افرادی که دچار چاقی هستند، زمانی که برای کاهش وزن به پزشک مراجعه می‌کنند، توصیه پزشک در ابتدا تغییر رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی است. در واقع ورزش منجر به افزایش عضلات و کاهش چربی می‌شود.
اما، مسئله‌ای که وجود دارد این است که برخی از افراد تصور می‌کنند که هر چه بیشتر فعالیت داشته باشند، نتیجه بهتر یا کاهش وزن بیشتری را شاهد خواهند بود که اینگونه نیست.
در صورتی که فردی تمرینات بیش از حدی انجام دهد، نه تنها فایده و سودی برای او ندارد، بلکه منجر به عوارض ورزش بیش از حد می‌شود که در ادامه به این موارد اشاره خواهیم کرد.
کاهش عملکرد
از عوارض ورزش بیش از حد می‌توان به کاهش عملکرد اشاره کرد. در واقع زمانی که احساس کردید، هنگام فعالیت ورزشی دچار کاهش عملکرد شدید، نشان‌دهنده انجام تمرین ورزشی زیاد است.
کاهش عملکرد بیشتر در حین فعالیت‌هایی از قبیل دویدن، شنا و دوچرخه سواری مشاهده می‌شود.
عدم علاقه به ورزش
افرادی که با سرعت و قدرت زیادی فعالیت‌های ورزشی خود را ادامه می‌دهند، پس از مدتی، متوجه بی‌انگیزگی و عدم علاقه به ورزش می‌شوند. چنین حالتی بیشتر در وزنه برداران، دوندگان سرعت یا بازیکنان فوتبال مشاهده می‌شود.
تغییر حالت و رفتار
افسردگی، عصبانیت، گیجی، اضطراب و تحریک‌پذیری از عوارض شایع ورزش بیش از حد هستند. در صورتی که بدن از نظر جسمی بیش از حد تحت فشار باشد، چنین مشکلی رخ خواهد داد.
متخصصین در این باره می‌گویند، هنگامی که فردی از نظر جسمی بیش از حد تحت فشار باشد، هورمون استرس بیشتری ترشح خواهد شد.
به همین جهت باید افرادی که دچار اضافه وزن هستند، از ورزش و فعالیت بیش از حد خودداری کنند. با مراجعه به متخصص جراحی لاغری راهکارهای درمانی از جمله اسلیو معده در کرج و بای پس معده برای آنها در نظر گرفته خواهد شد.
افزایش ضربان قلب هنگام استراحت
زمانی که استرس بیش از حدی به قلب وارد می‌شود، باید بیشتر کار کند. افزایش ضربان قلب هنگام استراحت می‌تواند نشان‌دهنده وارد شدن فشار بیش از حد به بدن باشد.
تاخیر در ریکاوری
اگر درد به طور مداوم در ماهیچه‌ها وجود دارد که ساعت‌ها یا روزها پس از تمرین ادامه پیدا می‌کند از علائمی است که نشان می‌دهد شما به استراحت بیشتری نیاز دارید.
از دیگر روش‌هایی که می‌توانید برای رسیدن به اندام ایده‌آل انتخاب کنید، انجام عمل لیپوماتیک در کرج است که در صورت صلاحدید پزشک برای شما انجام خواهد گرفت.
خستگی
تمرین بیش از حد نه تنها عملکرد را کاهش می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به خستگی شود. حتی اگر ۷ الی ۸ ساعت خواب کافی داشته باشید و صبحانه کامل بخورید، احساس خستگی می‌کنید.
برای جلوگیری از چنین عوارضی، در حین فعالیت‌های ورزشی باید استراحت کافی داشت. در واقع همانطور که گفته شد، تمرین بیش از حد، ترشح هورمون استرس را به همراه دارد که با گذشت زمان منجر به احساس خستگی خواهد شد.
بی خوابی
این دسته از افراد به دلیل خستگی و عدم استراحت کافی دچار بی قراری می‌شوند و نمی‌توانند به راحتی بخوابند.
افزایش چربی
اگر کاهش وزن داشته‌اید؛ اما، متوجه افزایش چربی در بدن شدید، می‌تواند به دلیل تمرین بیش از حدی باشد که انجام می‌دهید. برای کاهش این توده‌های چربی عمل ابدومینوپلاستی در کرج مناسب است.
بدن با افزایش هورمون استرس از جمله کورتیزول چنین نتیجه‌ای را پس از استرس طولانی مدت به همراه دارد.
در حقیقت پس از مدتی متوجه ذخیره بافت چربی می‌شوید و در واقع با کاهش توده عضلانی چند کیلوگرم کاهش وزن دارید.
اما، این کاهش وزن خوب نیست؛ چراکه، به این معنی است که بدن در سوزاندن چربی عملکرد صحیحی ندارد.
ضعف سیستم ایمنی بدن
ورزش بیش از حد منجر به تضعیف سیستم ایمنی، التهاب و آسیب مستقیم می‌شود. تمرینی که بیش از حد انجام گیرد، به زمان زیادی نیاز دارد تا فرد بهبود پیدا کند، همچنین فرد را در معرض خطر قرار می‌دهد.
به طور مثال التهاب مزمن با بیماری‌هایی از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان مرتبط است. به طور منظم ورزش کنید؛ اما، طوری که تحت فشار نباشید و در صورت نیاز، میان تمرین کردن استراحت کنید.
کاهش عملکرد سلامت روانی
ورزش منجر به افزایش روحیه و ترشح هورمون دوپامین می‌شود، در صورتی که تمرین بیش از حد باشد، نتیجه عکس به همراه دارد.
سطح کورتیزول در بدن افزایش پیدا می‌کند، که ممکن است باعث تغییرات خلقی، استرس مزمن، اضطراب و افسردگی شود.
چه روش‌هایی به جز ورزش برای لاغری وجود دارد؟
روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید کاهش وزن را بدون ورزش تجربه کنید که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
پروتئین بیشتری میل کنید
پروتئین یک بخش مهم از رژیم غذایی سالم است که برای عملکرد صحیح متابولیسم ضروری است. پروتئین به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و شما کمتر احساس گرسنگی می‌کنید.
به طور مثال مطالعه‌ای انجام گرفت که نشان دادن مصرف ماست با پروتئین بالا به عنوان میان وعده باعث احساس کاهش گرسنگی و کالری دریافتی خواهد شد.
فیبر بیشتری مصرف کنید
فیبر در میوه‌ها، حبوبات، غلات و سبزیجات وجود دارد. با مصرف فیبر روند هضم کندتر می‌شود، در نهایت با مصرف فیبر افراد چنین مزیت‌هایی را تجربه می‌کنند:
- افزایش احساس سیری
- کند شدن هضم
- جلوگیری از یبوست
- افزایش زمان انتقال غذا و جذب مواد مغذی
برای اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی باید این موارد را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:
- خوردن روزانه میوه
- مصرف غلات کامل مانند جو دو سر و برنج قهوه‌ای
- مصرف مقدار زیادی سبزیجات
پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به هضم غذا کمک می‌کند. به طور کلی پروبیوتیک‌ها می‌تواند بر وزن، خلق و خو و توده چربی در بدن تاثیر بگذارد. دیگر مزایای مصرف پروبیوتیک به شرح زیر است:
- مفید برای دیواره روده و سلول‌های کبد
- دارای اسیدهای چرب خاص و دارای خاصیت ضد سرطانی
- کنترل وزن بدن
منابع غذایی پروبیوتیک:
- ترشی کلم
- ماست
- کیمچی
- کفیر
خواب کافی داشته باشید
داشتن یک خواب کافی و کامل به سلامت عمومی بدن و حفظ وزن نرمال کمک می‌کند. عدم خواب کافی باعث اختلال در هورمون‌های مهم بدن از جمله متابولیسم می‌شود.
اگر کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه روز بخوابید، خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی افزایش پیدا می‌کند.
استرس خود را کاهش دهید
افزایش سطح استرس باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود. زمانی که فردی دچار استرس می‌شود، هورمونی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می‌شود.
تعداد زیاد این هورمون باعث افزایش اشتها می‌شود و در نهایت افزایش وزن رخ می‌دهد. علاوه بر این معمولا افرادی که دچار استرس می‌شوند برای بهبود خلق و خو‌ی خود شروع به مصرف غذاهای ناسالم می‌کنند.
از روش‌های کنترل استرس می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد:
- ورزش منظم
- انجام تمرینات یوگا
- کاهش مصرف کافئین
- انجام مدیتیشن
- گذراندن مدتی در فضای باز و بیرون از خانه
- عادت به نه گفتن در شرایط غیر ضروری
ویتامین D بیشتری مصرف کنید
برخی از تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سطح ویتامین دی کمی در بدن دارند، بیشتر در معرض چاقی هستند. از دیگر عوارض کمبود ویتامین دی می‌توان به چنین مواردی اشاره کرد:
- سندرم متابولیک
- پوکی استخوان و آرتروز
- افسردگی و اضطراب
- دیابت نوع ۱ و نوع ۲
می‌توانید این ویتامین را از نور خورشید و برخی از غذاها دریافت کنید. مواد غذایی حاوی ویتامین D شامل زرده تخم مرغ، قارچ، ماهی‌های چرب و مواد غذایی غنی شده است.
