مصرف میوه‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کند

میوه یک میان وعده عالی، طبیعی و دارای انواع ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی است، همچنین به عنوان رژیم غذایی سالم شناخته می‌شود. 

با این حال که میوه کالری کمی دارد؛ اما، دارای فیبر زیادی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. خوردن میوه با کاهش وزن، کاهش خطر دیابت، کاهش فشار خون، احتمال ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی مرتبط است. 

بیشتر بخوانید: درمان دیابت با کاهش وزن

در ادامه این مقاله بهترین میوه‌هایی را که به افزایش وزن کمک می‌کند برای شما ذکر خواهیم کرد.

1. گریپ فروت

این میوه با وجود کالری کمی که دارد، حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C است. نوع قرمز گریپ فروت، حاوی ویتامین A است. 

علاوه بر این، گریپ فروت دارای گلیسمی پایین است، در حقیقت به این معنی که قند را با سرعت کمتری در جریان خون آزاد می‌کند. به‌طور کلی یک میان وعده عالی قبل از مصرف وعده اصلی است.

2. سیب

سیب کم کالری و سرشار از فیبر است. میوه‌های کم کالری مانند سیب، سیر کننده هستند و منجر به آن می‌شود که در طول روز غذای کمتری بخورید. 

تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، نشان می‌دهد که سیب برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها بسیار مفید است.

3. بری‌ها

مصرف انواع بری‌ها می‌تواند به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک کند، این میوه به ویژه برای افرادی که دچار افزایش وزن هستند، بسیار مفید است.

بری‌ها، مخصوصا توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، توت سیاه، و انگور از بهترین منابع رژیم غذایی شناخته شده‌اند.

4. میوه‌های هسته دار فصلی

به گروهی از میوه‌های فصلی که نمای بیرون گوشتی و در داخل دارای هسته هستند، شامل هلو، شلیل، آلو، گیلاس، زردآلو و… غیره است، میوه‌های هسته دار فصلی گفته می‌شود.

این نوع میوه‌ها کم کالری و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین A و C هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. 

میوه‌های هسته دار در مقایسه با میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه یک گزینه بسیار سالم و مغذی است.

اما باید این نکته را هم یادآور شویم که برخی از افراد با رعایت رژیم غذایی و ورزش، باز هم به اندام دلخواه خود دست پیدا نمی‌کنند؛ در این مواقع باید با انجام عمل‌هایی مانند جراحی اسلیو معده در کرج یا جراحی بای پس معده در کرج به هدف خود برسند.

5. کیوی

این میوه غنی از مواد مغذی و منبع عالی از ویتامین C، ویتامین E، فولات و فیبر است. مطالعات نشان می‌دهد که این میوه می‌تواند به کنترل قند خون، بهبود کلسترول کمک کند و منجر به سلامت روده شود.

با این وجود که حاوی قند است؛ اما، با سرعت کمتری در خون آزاد می‌شود. به‌طور کلی مصرف کیوی برای کاهش وزن بسیار ایده آل است.

6. ملون

ملون کالری کمی دارد و حاوی مقدار زیادی آب است. با این حال که این میوه کم کالری است؛ اما، سرشار از فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C، بتاکارون و لیکوپن است.

7. پرتقال

مانند تمامی مرکبات پرتقال میوه‌ای کم کالری است، ویتامین C و فیبر زیادی دارد. همچنین جز آن دسته از میوه‌هایی است که منجر به سیری می‌شود.

8. موز

برخی از افرادی که قصد کاهش وزن دارند، از خوردن موز به دلیل قند و کالری بالا خودداری می‌کنند. با این حال که موز نسبت به میوه‌های دیگر کالری بیشتری دارد؛ اما، میوه‌ای غنی جهت تامین پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر و آنتی اکسیدان، ویتامین‌های A، B6 و C است.

بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی برای لاغری

9. آووکادو

آووکادو میوه‌ای چرب و سرشار از کالری است که در آب و هوای گرم رشد می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیاد از ویتامین K و فولات است. 

با این وجود که کالری زیادی دارد؛ اما، گاهی می‌تواند در کاهش وزن بسیار موثر باشد. در واقع مصرف آووکادو احساس سیری را افزایش می‌دهد، منجر به کاهش اشتها می‌شود و سطح کلسترول را بهبود می‌بخشد.

مواد مغذی موجود در میوه‌ها جهت لاغری

بسیاری از افراد برای کاهش وزن، میوه را به عنوان مهم‌ترین وعده‌های خود در نظر می‌گیرند. در حقیقت این دسته از افراد، میزان کالری مورد نیاز خود را از میوه‌ها دریافت می‌کنند. 

مواد مغذی که از این دسته از میوه‌های ذکر شده دریافت می‌شود شامل موارد زیر است:

• کلسیم
• آهن
• اسیدهای چرب امگا۳
• پروتئین
• ویتامین B12
• ویتامین D
• روی

بهترین زمان میوه خوردن برای لاغری

برخی از افراد بر این باورند که بهترین زمان خوردن میوه برای لاغری هنگام صبح است. به این دلیل که خوردن میوه با معده خالی به هضم بهتر کمک می‌کند، وزن را ثابت نگه داشته و همچنین باعث سم زدایی نیز می‌شود. علاوه بر این از بسیاری از بیماری‌های ناشی از چاقی نیز جلوگیری می‌کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر مقاله میوه های لاغر کننده شکم را مطالعه کنید.

همچنین لازم به ذکر است برخی دیگر اینطور می‌گویند که میوه باید بعد از ظهر میل شود؛ اما هیچ دلیل علمی ثابت شده‌ای برای این موارد وجود ندارد.

توصیه‌ها تنها به این دلیل است که میل کردن میوه در این مواقع ذکر شده منجر به افزایش سطح قند خون شده و سیستم گوارش را نیز فعال می‌کند.

و این موضوع حقیقت دارد که میل کردن میوه با معده خالی به هضم بهتر کمک می‌کند و انرژی لازم را به بدن می‌رساند. اگر روز خود را با مصرف میوه شروع کنید، تمام روز فعال و پرانرژی خواهید بود.

میوه‌های ممنوعه در رژیم لاغری

با وجود اینکه هر میوه‌ای از خواص منحصر به فردی برخوردار است؛ اما اگر قصد کاهش وزن دارید باید این میوه‌ها را از رژیم روزانه خود را تا حد امکان کاهش دهید:

آووکادو

هر میوه‌ای که کالری بالایی دارد را باید حذف یا بسیار کم مصرف کنید، آووکادو یکی از آنهاست. ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کالری دارد.

با این حال این میوه سرشار از چربی‌های مفید برای بدن است؛ اما اگر بیش از نیاز مصرف کنید دچار افزایش وزن خواهید شد.

نارگیل

مصرف آب نارگیل مشکلی ندارد؛ اما اگر در حال رژیم لاغری هستید مصرف زیاد خود نارگیل منجر به افزایش وزن می‌شود؛ چرا که کربوهیدرات و کالری بسیار بالایی دارد.

میوه‌های خشک

میوه‌های خشک از جمله آلو و کشمش از آنجایی که بدون آب هستند، کالری بالایی دارند؛ بنابراین باید تنها به مقدار بسیار کم از میوه‌های خشک میل کنید.

موز

با وجود اینکه موز میوه بسیار سالم و مغذی است؛ اما نباید بیش از حد نیاز بدن مصرف کنید، در غیر این صورت افزایش وزن پیدا می‌کنید. موز کالری و قند بسیار بالایی دارد.

انبه

میوه‌های استوایی از جمله انبه و آناناس با کالری بالایی که دارند مانع روند کاهش وزن می‌شوند. توصیه می‌کنیم از میوه‌هایی که شیرینی زیادی دارند زیاد میل نکنید.

به این نکته توجه داشته باشید که همه میوه‌ها مفید و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند و نباید آنها را از رژیم خود حذف کنید. تنها باید به میزان مصرف آن توجه داشته باشید تا دچار افزایش وزن نشوید.

بدترین زمان مصرف میوه

بدترین زمانی که می‌توانید میوه بخورید هنگام شب است؛ زیرا سطح قند خون را افزایش می‌دهد و در تمام طول شب شما را بیدار نگه می‌دارد.

بسیاری از کارشناسان در این باره می‌گویند که شام را نیز باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خوابیدن میل کنید. در غیر این صورت منجر به سوء هاضمه و نفخ می‌شوید.

کلام آخر

مصرف میوه می‌تواند به حفظ وزن سالم و متناسب کمک کند. با این حال که همه میوه‌ها فواید بسیار خوبی برای بدن دارند؛ اما، برخی از آنها به سیری و ثابت نگهداشتن قند کمک می‌کند.

افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید مصرف میوه را به عنوان بخشی از رژیم غذایی در نظر داشته باشند. عواملی مانند فعالیت بدنی و خواب کافی از مواردی است که می‌تواند در کنترل وزن و سلامت کلی بدن نقش داشته باشد. 

در کلینیک چاقی و زیبایی البرز شما می‌توانید بهترین رژیم غذایی و مراقبت‌های بعد از جراحی چاقی در کرج را دریافت کنید.