تاثیر چاقی بر افزایش فشار خون
امروزه فشار خون یک مسئله جدی و شایع است که در بسیاری از افراد مشاهده می‌کنیم. چاقی و افزایش وزن به عنوان یک عامل اصلی در ایجاد افزایش فشار خون است که متاسفانه این مورد نیز در بسیاری از افراد مشاهده می‌شود.
چاقی نه تنها منجر به افزایش فشار خون می‌شود بلکه خطرات دیگری از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، اختلالات کلیوی و بسیاری از مشکلات دیگر را هم به همراه دارد.
بیشتر بخوانید: درمان دیابت با کاهش وزن
مطالعات و آمارها نشان می‌دهد که حدود یک و نیم میلیارد از افراد در سراسر جهان از بیماری فشار خون رنج می‌برند.
این بیماری می‌تواند منجر به مشکلات بیشتری از جمله مشکلات قلبی و عروقی و آسیب به اندام‌های دیگر در بدن از جمله چشم و کلیه شود.
افزایش وزن چه تاثیری در افزایش فشار خون دارد؟
مطالعات انجام گرفته در این زمینه نشان می‌دهد افزایش فشار خون بیشتر در افرادی که دچار افزایش وزن و چاقی هستند، مشاهده می‌شود.
از این رو اولین اقدام درمانی که باید این دسته از افراد باید برای خود در نظر داشته باشند، کاهش وزن است تا فشار خون متعادلی داشته باشند.
چاقی و بیماری‌های قلبی
چاقی علاوه بر فشار خون در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها از جمله مشکلات قلبی و عروقی و دیابت نقش دارد. تقریبا ۶۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت، افزایش وزن دارند.
بیشتر بخوانید: افزایش وزن و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
چاقی شکم بیشتر به دلیل میزان بالای جریان اسیدهای چرب است. به طور کلی چاقی دور کمر، به عنوان چاقی احشایی تعریف می‌شوند و می‌تواند مشکلاتی از قبیل حملات قلبی، بیماری‌های قلبی و دیابت را ایجاد کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله راهکارهای از بین بردن چربی شکم و پهلو را مطالعه کنید.
چگونه می‌توان از افزایش فشار خون جلوگیری کرد؟
با رعایت این موارد می‌توانید تا حدی از ایجاد این بیماری جلوگیری کنید:
- حفظ وزن متناسب یا کاهش وزن در صورت افزایش وزن
- افزایش تمرینات ورزشی روزانه
- مصرف غذاهای کم نمک
- مصرف رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزیجات
- خودداری از مصرف نوشیدن مشروبات الکلی
چه زمانی فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود؟
اگر فشار خون بیماری به طور مداوم بالاتر از ۱۳/۸ باشد، به عنوان فشار خون بالا تشخیص داده می‌شود.
عوارض فشار خون بالا
فشار بیش از حد بر دیواره رگ‌ها ناشی از فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌ها و اندام‌های بدن آسیب وارد کند. هرچه فشار خون بدون هیچ کنترلی بالا باشد، احتمال آسیب رسیدن بیشتر خواهد شد. فشار خون کنترل نشده می‌تواند باعث ایجاد چنین عوارضی شود:
حمله قلبی یا سکته مغزی
سفت و ضخیم شدن رگ‌ها به دلیل افزایش فشار خون یا عوامل دیگر می‌تواند باعث سکته مغزی و حمله قلبی شود.
آنوریسم
افزایش فشار خون باعث ضعیف شدن و برآمدگی رگ خونی می‌شود که در نهایت باعث ایجاد آنوریسم خواهد شد. اگر آنوریسم پاره شود می‌تواند شرایط تهدید کننده‌ای ایجاد کند.
نارسایی قلبی
اگر فشار خون بالایی دارید، قلب برای پمپاژ کردن کار سخت‌تری باید انجام دهد. چنین فشاری باعث ضخیم شدن دیواره‌های قلب می‌شود.
در چنین شرایطی قلب قادر نیست که خون کافی برای رفع نیازهای بدن پمپاژ کند و در نهایت نارسایی قلبی را به دنبال دارد.
مشکلات کلیوی
افزایش فشار خون باعث باریک یا ضعیف شدن رگ‌های خونی در کلیه‌ها می‌شود و در نهایت آسیب کلیه را به همراه دارد.
مشکلات چشمی
افزایش فشار خون باعث باریک شدن، ضخیم شدن یا پاره شدن رگ‌های خونی در چشم می‌شود. چنین شرایطی در نهایت باعث از دست دادن بینایی خواهد شد.
سندرم متابولیک
این عارضه گروهی از اختلالات متابولیسم بدن است. سندرم متابولیک باعث افزایش دور کمر، کاهش کلسترول خوب در بدن، قند خون و تری گلیسیرید بالا می‌شود.
همچنین احتمال بیماری‌هایی از جمله دیابت، سکته و بیماری قلبی افزایش پیدا می‌کند.
زوال عقل
باریک یا مسدود شدن شریان‌ها می‌تواند باعث محدود شدن جریان خون به مغز شود. چنین شرایطی می‌تواند باعث ایجاد زوال عقل عروقی شود.
راهکارهایی جهت کاهش وزن برای درمان فشار خون
همان طور که پیش از این برای شما گفتیم افزایش وزن در اغلب مواقع منجر به افزایش فشار خون می‌شود، به همین جهت بهترین درمان در این مواقع برای افراد، اقداماتی جهت کاهش وزن است.
در ادامه مواردی را برای شما ذکر خواهیم کرد که به کاهش وزن و در نهایت درمان فشار خون موثر است.
گاهی اوقات فرد به قدری چاق است که با انجام چنین راهکارهایی بهبود پیدا نمی‌کند و در این مواقع توصیه فوق تخصص جراحی لاغری این است که این افراد جراحی‌هایی از جمله بای پس و اسلیو معده انجام دهند.
به طور کلی راهکارهای کاهش وزن به شرح زیر است:
غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید
مواردی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، نخود فرنگی، حبوبات، غلات کامل و… فیبر بالایی دارند. همچنین منابع خوبی از ویتامین و مواد معدنی هستند.
غلات کامل به جای نشاسته‌های فراوری شده مصرف کنید
یکی از دستورالعمل‌های کاهش وزن، خودداری از مصرف غذاهای نشاسته‌ای است که به رنگ سفید هستند به عنوان مثال نان سفید، سیب زمینی، ماکارونی یا برنج.
غلات سبوس‌دار ارزش غذایی بالایی دارند و منجر به احساس سیری می‌شوند، همچنین از پرخوری جلوگیری خواهند کرد.
حجم وعده غذایی خود را کمتر کنید
علاوه بر اینکه نوع غذایی که می‌خورید مهم است و باید به میزان آن نیز اهمیت دهید. برای مصرف کالری کمتر در طول روز باید وعده‌های غذایی کمتری مصرف کنید.
انجام تمرینات ورزشی
یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن انجام تمرینات ورزشی است. کاهش مصرف کالری و انجام تمرینات ورزشی منظم به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.
چاقی، فشار خون و مشکلات کلیوی
مشاهده شده است که در بیمارانی که دچار افزایش وزن و فشار خون بالا هستند، افزایش جذب سدیم از کلیه و افزایش حجم خون وجود دارد.
چنین مشکلی می‌تواند به دلیل فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک یا سیستم رنین آنژیوتانسین و فشار زیاد در کلیه باشد.
آیا کاهش وزن، افزایش فشار خون را بدون مصرف دارو درمان می‌کند؟
بله اگر با تغییر در رژیم غذایی و ورزش سعی بر کاهش وزن داشته باشید، قطعا متوجه کاهش وزن و به طبع درمان فشار خون خود خواهید شد.
آن دسته از افرادی که به دلیل چاقی مفرط قادر به کاهش وزن با چنین راهکارهایی نیستند، می‌توانند با روش‌های ایمنی لاپاراسکوپی اعمال جراحی لاغری اسلیو معده در کرج یا بای پس معده در کرج را برای کاهش وزن و درمان بسیار مشکلات ناشی از چاقی از جمله فشار خون انجام دهند.
برای کاهش فشار خون چی بخوریم؟
در ادامه چندین خوراکی و ماده غذایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند:
ماست بدون شیرینی
مصرف مقادیر بالای مواد معدنی از جمله پتاسیم، کلسیم و منیزیم به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. البته باید ماست‌های طبیعی و یونانی بدون شیرینی مصرف کنید. این نوع ماست را می‌توانید به عنوان میان وعده با دانه‌ها، میوه‌ها و آجیل مصرف کنید.
میوه‌هایی مانند توت فرنگی و زغال اخته
این دسته از میوه‌ها سرشار از آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است. نتایج تحقیقات نشان داده است که آنتوسیانین‌ها به پایین آوردن فشار خون کمک می‌کند.
سبزیجات
سبزیجاتی مانند کلم، کلم پیچ، اسفناج و دیگر سبزیجات سرشار از نیترات است که به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
ماهی‌های چرب
به طور مثال ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D است که به تنظیم و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
غلات کامل
جو و سایر غلات کامل حاوی نوعی فیبر هستند که به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
پسته
پسته به کاهش فشار خون و کلسترول کمک می‌کند. این مغز را باید بدون نمک تهیه کنید.
موز
پتاسیم نوعی ماده معدنی ضروری است که به بدن این امکان را می‌دهد تا سدیم از بدن خارج شود. همچنین به شل شدن رگ‌های خونی و پایین آوردن فشار خون کمک خواهد کرد.
کیوی
بر اساس مطالعه‌ای مصرف دو عدد کیوی در طول روز به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
